Erstatningsindlægssåler findes i en række forskellige stilarter og tjener en række formål for forskellige mennesker: nogle bruger dem til komfort, mens andre bruger dem til øget støtte. Andre bruger dem til at behandle ubehag i deres fødder, knæ, hofter eller ryg, eller fordi de er blevet rådgivet af en ven, læge eller fysioterapeut. Alle disse er gyldige grunde, og de fleste menneskers sko kan have gavn af større støtte og dæmpning.

 

 

Den menneskelige fod er en bemærkelsesværdig struktur med 27 knogler, der danner 33 led og 20 muskler og sener, der styrer den. Under hvert trin forvandles den fra en fleksibel struktur, der tilpasser sig den overflade, den går eller løber på, til en stiv vægtbærende struktur, der tillader kroppen at blive båret effektivt fremad ved en sekvens af præcise bevægelser.

Når foden kommer i kontakt med jorden, ruller den indad langs buen (pronation), vender derefter retningen og ruller udad (supination) (supination). Denne cyklus af pronation og supination er naturlig, og det er nødvendigt for at foden (og benet) fungerer korrekt. Supination er påkrævet for at løfte kroppen fremad, hvorimod pronation er påkrævet for akkommodation og stødabsorbering. Foden fungerer også som grundlaget for bevægelse for knæet, bækkenet og endda ryggen, fordi det er det første kontaktpunkt med jorden.

 

Overdreven indre rotation af skinnebensknoglen og låret, samt overdreven pronation eller supination, kan forårsage en kædereaktion af dysfunktionelle bevægelser, herunder, men ikke begrænset til, øget belastning af foden, knæet, bækkenet og rygsøjlen, samt musklerne, der styrer disse bevægelser. Overdreven bevægelse kan lægge en unødig mængde stress på fodens væv og underekstremiteter, hvilket kan føre til skade. Plantar fasciitis, posterior tibialis senebetændelse, akillessenebetændelse, "skinnebensbetændelse", patellofemoral smerte og iliotibial båndfriktionssyndrom er blandt de smertesyndromer, der er forbundet med gentagen stress.

 

Ikke kun for komfort, men også for at mindske unødvendig stress og tilskynde til korrekt fodfunktion, er et par gode sko den første forsvarslinje. Imidlertid er skoen alene ofte utilstrækkelig, hvilket nødvendiggør brugen af ​​en erstatningsindlægssål. Indersålen er kontaktpunktet mellem foden og skoen, og det er det, din fod sidder på og mærker. Standard fabriksfodsenge kan være behagelige i starten, men de er flade, ikke-støttende og bliver hurtigt slidte, uanset skoens kvalitet. Det er som at køre en avanceret sportsvogn med fremragende affjedring og dæk, bortset fra at sædet er et håndklæde draperet over en hård parkbænk. For chaufføren er det ikke særlig behageligt! En erstatningsindlægssål af høj kvalitet vil klæbe til din fods kurver, hvilket giver støtte og stødabsorbering, samtidig med at skoens pasform øges, svarende til hvordan et spandsæde passer til dine lår, hofter og lænd.

 

Support

 

Overdreven og unødvendig stress i fodens og underekstremiteternes væv kan reduceres med korrekt støtte. Korrekt støtte tilskynder til mere effektive bevægelsesmønstre og holder gentagen stress i et sikkert (skadefrit) område. Korrekt støtte reducerer mængden af ​​kraft, der påføres bunden af ​​foden, øger trykfordelingen og forbedrer proprioception og balance.

 

Desværre er ordene 'støtte' ofte forbundet med ordene 'hårdt' og 'ubehageligt', men ingen ønsker at bære noget, der er ubehageligt! Det er lige meget, om det er gavnligt for dig eller ej; hvis det gør ondt, kommer du ikke til at bruge det. Da den hviler inde i skoen, skal en god erstatningsindlægssål give solid, men behagelig støtte under fodsvangen. Selv personer, der foretrækker "minimalistiske" sko, kan drage fordel af en god indersål uden at ofre vægten eller den minimalistiske oplevelse - de fleste fødder, uanset skotype, kræver en vis grad af forbedret støtte for at yde optimalt.

 

Komfort

 

Komfort er en subjektiv sætning, men når det kommer til fodtøj, indlægssåler eller orthotics, er stødabsorbering normalt et plus. Stødabsorbering er afgørende for enhver aktivitet, uanset om det er sport eller blot stående. At gå kan lægge op til 1 million pund af pres på dine fødder på en dag, mens sprint kan lægge op til 5 gange din kropsvægt på hvert trin, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Stødabsorbering arbejder sammen med støtte for at lindre spændinger på fødder, knæ, hofter og ryg, og hjælper ligesom støtte med at holde denne stress inden for den sikre, sunde, skadesfri zone. Stødabsorbering svarer i de fleste tilfælde til øget komfort.

 

Husk, at indersålen i en sko er den komponent af skoen, som din fod rører og mærker. Formålet med støddæmpende materiale er at hjælpe med at mindske påvirkningen forbundet med vægtbæring ved at forbedre stødabsorbering og kraftfordeling. Husk på, at for meget polstring betyder, at du mister støtte, mens for lidt betyder, at du bliver utilpas. En god erstatningsindlægssål burde kunne balancere de to.

 

Forbedret ydeevne – er det sandt?

 

Kan a sko indersål hjælpe dig med at præstere bedre? Fodkomfort og støtte er kun en del af ligningen, når det kommer til ydeevne. En indersål vil ikke booste ydeevnen i sig selv, ligesom sko med vippebund ikke vil producere "stålboller" alene. Der er ikke sådan noget som en "magisk pille" eller en "tavs vej" til bedre ydeevne. Enhver færdighed kræver tilstrækkelig træning og vedholdenhed for at lykkes.

 

I enhver sport eller aktivitet, der kræver, at du er på fødderne, er aktivitetsspecifikt fodtøj og pasform imidlertid afgørende, og en indlægssål kan gå langt i retning af at supplere enhver given sko med ordentlig støtte, komfort og pasform. Indersålen forbinder din fod med skoen, ligesom din sko forbinder dig med jorden, og begge hjælper med at give den løftestang og energioverførsel, der er nødvendig for effektiv bevægelse af resten af ​​din krop. En korrekt tilpasset sko vil forbedre ydeevnen, når den bruges sammen med et passende træningsprogram.

 

Korrekt pasform øger også sensoriske input gennem foden, hvilket øger underekstremitetens proprioceptive reaktionsevne. Dette muliggør mere afbalanceret og koordineret bevægelse. Korrekt skopasform hjælper også med at mindske friktion og vabler ved at reducere overdreven bevægelse i skoen. Enhver atlet, der konkurrerer på deres fødder, vil fortælle dig, at korrekt skopasform, støtte og komfort er kritiske faktorer for deres succes.

 

Virkelig skadesforebyggelse?

Når du kombinerer støtte med stødabsorberende komfort, belastes din underekstremitet og ryg mindre. En god indersål kombineret med et ordentligt konditioneringsprogram, der minimerer overforbrug og giver mulighed for optimal restitution, kan hjælpe med at mindske risikoen for skader. Selvom en god indlægssål eller tilpasset orthotic ikke garanterer skadesforebyggelse, kan de forbedre komforten og mekanikken og hjælpe med at lindre mange af de smertesyndromer, der er forbundet med dårlig fodmekanik og aktiviteter med stor effekt.

Konditionsniveau, træningsplan, teknik og udstyr er alle faktorer, der påvirker ukorrekte bevægelsesmønstre og fører til skader. Disse faktorer bør diskuteres med en dygtig behandler både før og efter en inflammatorisk eller smertefuld tilstand viser sig, så en passende behandlingsplan kan udtænkes.

Koste

En god erstatningsindlægssål kan koste så lidt som $35, hvorimod en tilpasset orthotic kan koste alt fra $150 til $400 eller mere. Udskiftningsindlægssåler har i undersøgelser vist sig at give tilsvarende fordele til brugerdefinerede orthotics til lindring af almindelige fod- og underekstremitetssmerter, såsom plantar fasciitis, til en billigere pris. Dette er ikke for at argumentere for, at skræddersyede orthotics til tider ikke er nødvendige. Kroniske smerter, benlængdeafvigelser, fodabnormiteter, cirkulationsproblemer og andre medicinske problemer kan have behov for brug af skræddersyede orthotics, som bør diskuteres med en dygtig læge.

Ikke alle indersålerstatninger er skabt lige.

Uanset om du leder efter komfort, støtte, en bedre pasform eller smertelindring, er det afgørende at forstå, at ikke alle erstatningsindlægssåler er skabt lige, og priserne varierer lige så meget som sorten. Kvaliteten, holdbarheden og typen af ​​det anvendte materiale er alle meget forskellige. Mange virksomheder hævder at yde "maks support", men i virkeligheden yder de slet ingen hjælp. Andre er mere komfortable, men efter et par uger komprimeres materialet og mister sin dæmpning.

For at undgå at blive for videnskabelig bevarer polyurethan med lukkede celler sin dæmpningsevne meget længere end EVA (ethylenvinylacetat) eller åbencellet polyurethan, når det kommer til dæmpning. Se efter en indersål med en stærk skal, såsom nylon eller polypropylen, for at få støtte. Før du sætter den i din sko, skal du lave en hurtig test ved at placere indersålen på jorden og trykke ned på svangen med din finger for at se, hvor let eller svært det er at komprimere svangen mod jorden.

Hvilke kriterier bruger du til at afgøre, hvilket mærke der er bedst for dig? Tal med dine venner og familie om, hvad de bruger, og hvorfor de bruger det. Få dine fødder og gang vurderet af en læge, fysioterapeut eller en anden certificeret læge, og se, hvad de anbefaler. Så gå til en anerkendt skoforhandler og prøv dem selv for at se, hvordan de har det.

Er de virkelig behagelige, hvis du leder efter komfort? Føles de fint under din fods hæl og bold? Føler du dig støttet, hvis det er det, du leder efter, og hvis ja, hvor? Er det under svangen, i midten af ​​svangen, på svangens kant eller for langt til hælen eller tåen? Prøv forskellige størrelser fra samme mærke såvel som forskellige mærker. Husk, at hvis du leder efter en støtteindlægssål, kan det tage et par timer eller dage at justere. Selv en "støttende" indersål kan og bør være behagelig i sidste ende.

Hvem står til at vinde?

Fra løbere, vandrere, vandrere og golfspillere til travle ledere og servicepersonale, alle, der bruger tid på fødderne eller dyrker sport, kan have gavn af en anstændig erstatningsindlægssål. Den første forsvarslinje for komfort og støtte er skoen, men det er indersålen, som din fod kommer i kontakt med og mærker. Plantar fasciitis, akillessenebetændelse, "skinnebensbetændelse", patellofemoral smerte og iliotibial båndfriktionssyndrom er blot nogle få af de hyppigere smertesyndromer forbundet med gentagne påvirkningsaktiviteter og overdreven pronation, som en kvalitetsindlægssål kan hjælpe med at lette og beskytte imod.