Hvis du har besluttet dig for at vende tilbage til sport efter en pause, er du formentlig klar over, at du bliver nødt til at slappe af igen. De fleste mennesker behøver ikke at blive mindet om, at de efter lang tids inaktivitet vil have mistet fleksibiliteten , styrke og dygtighed, og de vil være på vagt over for potentielle skader. Selv de smarteste og mest velmenende mennesker kan begå fejl, og en af ​​de mest ignorerede områder af kroppen er foden.

 

På trods af at vores fødder er nogle af de mest brugte og betydningsfulde dele af vores krop i sport, træner vi dem ikke på samme måde, som vi gør andre områder af vores krop. De fleste atleter strækker lægge og baglår, før de deltager i fysisk træning, men fødderne får sjældent samme pleje. På trods af, at hvis fødderne er skadet, er de fleste sportsgrene udelukket, i hvert fald midlertidigt.

 

Når de fleste tænker på fodskader, forestiller de sig en brækket tå eller en forstuvet ankel. Plantar fasciitis er faktisk en af ​​de mest udbredte skader på foden og kroppen som helhed. Vi har tidligere talt om Plantar fasciitis, men i en nøddeskal er det en betændelse i ledbåndet, der forbinder hælen med tæerne forårsaget af gentagne strækninger, der producerer mikrorivninger i ledbåndets fiber.

 

Heldigvis er der en strækning, der kan hjælpe dig med at undgå dette. Klem blot din fods svang, som om du forsøger at gribe noget, hold i 20 sekunder, og slip derefter. Gør dette 20 gange hver dag for hver fod for at forhindre plantar fasciitis.

 

Et andet område, hvor fødderne nogle gange bliver tilsidesat, er hygiejne. Selvom det ikke er alle, der plejer deres fødder lige meget, når de tager brusebad, bør atleter vaske og skrubbe deres fødder dagligt. Desuden kan brug af en pimpsten, fodbad eller lotion hjælpe med at holde dine fødders hud sund og forhindre bekymringer som revnede hæle, som ikke er væsentlige lidelser, men kan holde dig ude af spillet.

 

Endelig er det afgørende at bære det rigtige fodtøj for at undgå skader, fordi forskellige aktiviteter kræver forskellige sikkerhedsforanstaltninger. Joggere vil for eksempel ønske stødabsorbering, mens yogaudøvere vil kræve fleksibilitet, og boldspillere vil kræve et holdbart ydre. Se vores blog om at vælge den rigtige sportssko for et mere dybdegående kig på hvordan man vælger den bedste sko.