Ankelleddet spiller en vigtig rolle i menneskelig mekanik. Ankelleddet understøtter hele en persons kropsvægt og er derfor udsat for skader. En forstrækning eller forstuvning af ankelleddet kan føre til spændinger af sener og muskler omkring leddene, overrevne ledbånd og endda brud.

I. Så hvilken slags forstuvning eller belastning skal behandles på hospitalet:

1. Du hørte et "pop", da du blev såret
2. Stærke smerter, ude af stand til at stå på begge fødder normalt.
3. At trykke let på det skadede led eller området ved siden af ​​er allerede meget smertefuldt.
4. Det skadede ankelled er åbenlyst hævet.
5. Det skadede led kan ikke bevæge sig.
6. Kan ikke gå mere end fire skridt uden tydelige smerter.
7. Følelse af følelsesløshed i det skadede område.
8. Røde pletter eller røde striber spreder sig fra det skadede område.
9. Den skadede del har været skadet før
10. Den skadede fod har smerter, hævelse eller rødme.
Hvis skaden er mild, kan du klare den selv, men du bør nøje observere ændringerne i ankelleddets smerte og hævelse. Behandling af ankelforstuvninger: Beskyt og hvil, påfør is i 24-48 timer, brug elastiske bandager til at fikse det, hvis du skal bevæge dig, og gør alt for at hæve det berørte lem.

II. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ofte slipper af med min ankel? Så længe du hæver det godt, vil du så ikke være i problemer i fremtiden?

Dette er ikke tilfældet. Vi oplever ofte, at hvis den ene ankel er forstuvet, bliver den din "bløde undermave", og den skadede ankel vil blive belastet og belastet gentagne gange. Dette skyldes, at reparation af muskler, sener og ledbånd er arheling (samme som ar på huden), og vævets manglende elasticitet påvirker ankelleddets fleksibilitet. Desuden beskadiges bevægelsesreceptorerne i ankelleddet ved forstuvning, hvilket gør, at det berørte ankelled føler mindre fornemmelse af sine positionsændringer under træning, hvilket påvirker nervesystemets kontrol over ankelleddets bevægelse. Derfor bør videnskabelig rehabiliteringstræning gennemføres efter ankelledsskade.

III. Hvordan træner man efter foden? Hvornår vil der være træning?

1. Når smerterne er kontrolleret, og hævelsen ikke bliver værre, så prøv at fortsætte med følgende aktiviteter

① Håndklædestræk:
Når du sidder på en hård overflade, strækker dit skadede ben sig ud foran dig. Brug et håndklæde rundt om dine fodsåler og træk håndklædet mod din krop, mens dine knæled holdes lige. Hold denne position i 15 til 30 sekunder, og slap derefter af. Gentag 3 gange.

②Bevægelsesområdet for ankelleddet:
Sid eller læg dig med lige ben og knæene pegende mod loftet. Peg din sårede tå mod din næse og derefter væk fra din krop. Peg din tå mod din anden fod og bevæg dig i den modsatte retning. Tegn derefter cirkler med fødderne. Gentag 10 gange i hver retning. At udføre denne handling bør sikre, at smerten i ankelleddet ikke forværres.

2. Hvis du kan gennemføre den normale stående på begge fødder, vil smerten ikke forværres

①Stående lægstræk:
Stående på væggen, hænderne på væggen, næsten øjenhøjde. Sæt hælene på gulvet og lad det skadede ben falde tilbage. Hold det andet ben frem og bøj knæet. Drej din bagerste fod lidt indad (indre horoskop). Læn dig langsomt mod væggen, indtil du mærker et stræk bagpå din læg. Fortsæt med at strække i 15 til 30 sekunder. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 3 gange. Gør denne øvelse flere gange hver dag.

②Stående soleus muskelstræk:
Stil dig foran væggen med hænderne på væggen og brysthøjde. Sæt hælene på gulvet og lad det skadede ben falde tilbage. Hold det andet ben frem og bøj knæet. Drej din bagerste fod lidt indad (indre horoskop). Bøj dit bagerste knæ let og læn dig forsigtigt mod væggen, indtil du mærker læggen på dit skadede ben strakt. Fortsæt med at strække i 15 til 30 sekunder. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 3 gange.

③ Modstand mod ankelfleksion:
Siddende, dit skadede ben strakt foran dig. Vikl bungee-snoren rundt om dine fødder. Hold i begge ender af elastiksnoren med begge hænder. Lav langsomt fleksions- og ekstensionsaktiviteter, og vend tilbage til startpositionen hver gang. Lav 2 sæt, 15 reps i hvert sæt.

④ Modstand mod ankelinversion og -vending:
Sid med dine ben strakt ud foran dig, og dine fødder skal være omkring bredden af ​​dine skuldre fra hinanden. Bind den ene ende af det elastiske reb i en løkke. Før foden af ​​det skadede ben gennem løkken, drej langsomt ankelleddet indad og udad, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav 2 sæt, 15 reps i hvert sæt.

3. Hvis du kan stå på fødderne uden smerter

①Hælen er hævet:
Stå bag en stol eller disk sammen med fødderne fladt på jorden. Brug en stol eller skranke som støtte, stå på tæerne, og hold i 5 sekunder. Løsn derefter stoleryggen og sænk dig langsomt ned. Kan gradvist gå over til en fod for at fuldføre denne handling. Lav 2 sæt, 15 reps i hvert sæt, og hvil i 30 sekunder mellem de to.

② Side-up træning:
Stå på en støtte 8 til 13 cm høj med dit skadede ben og placer din anden fod fladt på gulvet. Overfør først din vægt til det skadede ben, ret gradvist det skadede ben, og sænk langsomt det uskadede ben tilbage til jorden, tilbage til udgangspositionen. Lav to grupper på 15 personer.

③ Balanceøvelser med et ben:
Stil dig ved siden af ​​en stol længere fra stolen, bøj ​​let i knæene, prøv at løfte dit sunde ben, tag fat i tæerne på den berørte fod, ret knæene, bøj ​​taljen og stræk hænderne så langt frem og til siden som muligt. Gentag 15 gange. Forøgelse af sværhedsgraden kan gøres ved at træde på en blød pude under den berørte fod.

④Side benløft:
Liggende på den kontralaterale side, stram musklerne på det skadede ben, løft benet 20 til 25 cm fra det andet ben, hold benet lige under denne proces, og sænk det derefter langsomt. Gentag 15 gange.

Denne gruppe af træning kan fortsættes i 2-3 måneder for at genoprette og forbedre bevægelsesfølelsen af ​​det berørte lem, for at opnå formålet med at forhindre gentagne ankelledsskader.

I rehabiliteringstræningen skal vi gå skridt for skridt og undgå radikalisme. Hvis smerten og hævelsen bliver værre, skal du straks kontakte en læge.