Hvis du oplever svangsmerter, når du står eller går, er der flere ting, du kan gøre for at lindre ubehaget:
1. Hvil og løft dine fødder
Tag pauser fra langvarig stående eller gå, og hæv dine fødder for at reducere betændelse og aflaste trykket på buerne.
2. Isterapi
Påfør en ispose eller en frossen vandflaske pakket ind i et håndklæde på det berørte område i 15-20 minutter. Gentag dette med få timers mellemrum for at hjælpe med at reducere hævelse og dæmpe enhver smerte.
3. Strækøvelser
Udfør blide stræk, der målretter mod musklerne i dine fødder, lægge og ankler. Nogle effektive strækninger inkluderer lægrejsninger, tåkrøller, plantar fascia-stræk (at rulle en tennisbold under din fod) og akillessenestræk.
4. Bær støttende fodtøj
Vælg sko med ordentlig svangstøtte, der giver stødabsorbering og stabilitet til dine fødder. Undgå høje hæle eller flade sko uden tilstrækkelig støtte, da de kan forværre svangsmerter.
5. Håndkøbs-indlægssåler
Overvej at bruge håndkøbsstøtte-indlægssåler eller indlæg, der giver ekstra dæmpning og støtte, der er specielt designet til at lindre svangsmerter.
6. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
Hvis det er godkendt af din sundhedspersonale, kan det at tage NSAID'er som ibuprofen hjælpe med at reducere både smerter og betændelse forbundet med ubehag i buen.
7. Fysioterapi
Rådfør dig med en fysioterapeut, som kan guide dig gennem specifikke øvelser rettet mod fodstyrke, fleksibilitet, balance, gangkorrigerende teknikker samt anbefale passende skomuligheder.
8. Vægtstyring
Vedligeholdelse af en sund vægt reducerer stress på fødderne under vægtbærende aktiviteter såsom at stå eller gå, hvilket kan lindre noget af belastningen på svangerne.
9. Overvej orthotics
Hvis konservative foranstaltninger ikke giver tilstrækkelig lindring af kroniske eller svære svangsmerter, mens du står eller går,
rådfør dig med en fodterapeut, som måske foreslår skræddersyede ortoseindlæg, der er skræddersyet til din specifikke fodstruktur.
I mere alvorlige tilfælde kan de anbefale en specialfremstillet ortoseanordning.
Det er vigtigt at bemærke, at hvis smerten fortsætter eller forværres på trods af disse egenomsorgsforanstaltninger, er det tilrådeligt at konsultere en sundhedspersonale for yderligere evaluering og vejledning skræddersyet til din specifikke tilstand.
Her er en komfortsmertelindrende skoindlæg, Klik her at læse mere.