Er der ømhed eller ømhed langs skinnebenet og på tværs af underbenet, efter du har trænet?

 

Skinnebensbetændelse er navnet på denne smertefulde tilstand. Når muskler, væv og sener i underbenet bliver betændt, forårsager det denne tilstand. Læger er velbevandret i denne betændelse, og de har udtænkt en række forskellige behandlinger for at lindre ubehag ved skinnebensbetændelse.

 

Behandling af skinnebensbetændelse skal være effektiv, hvis du ønsker at vende tilbage til din normale rutine og nyde dine yndlingsaktiviteter igen. Lad os tale om, hvordan man kan slippe af med skinnebensbetændelse, og hvordan man forhindrer dem i fremtiden.

 

Hvad er skinnebensbetændelse, og hvordan slipper jeg af med dem?

Skinnebensbetændelse udvikles, når skinnebenet og dets bindevæv gentagne gange belastes. Musklerne, sener og væv i det omkringliggende område bliver betændt som følge af spændingen. Overforbrug forårsager denne type stress.

 

Smerter, ubehag og beskeden hævelse i underbenet er almindelige symptomer, især i de muskler, der er direkte forbundet med skinnebenets kant.

 

Skinnebensbetændelse: Hvad forårsager dem?

Mens overforbrug er den mest almindelige årsag til skinnebensbetændelse, kan det være svært for læger at forudsige, hvilke aktiviteter der vil resultere i denne smertefulde tilstand. Dans, basketball og endda nogle militære træningsøvelser er blandt de aktiviteter, de har identificeret med mange starter og stop.

 

Hvis dem, der ikke er vant til streng fysisk aktivitet, hopper direkte ud i det uden en grundig opvarmning eller overdriver det med en lang løbetur eller en kraftig aktivitet, kan de hurtigt udvikle skinnebensbetændelse. Ubehag ved skinnebensbetændelse kan forværres af visse typer terræn, såsom ujævnt underlag eller bakker.

 

Nogle mennesker kan opdage, at deres fysiske form øger deres risiko for skinnebensbetændelse, ud over at de udsætter sig selv for fare gennem deres aktiviteter. Skinnebensbetændelse er mere almindelig hos dem, der har flade fødder eller høje buer, fordi deres fødders form udøver mere stress på deres underben.

 

Skinnebensbetændelse og hvordan man behandler dem

Heldigvis er det nemt at forstå, hvordan man behandler skinnebensbetændelse, hvis du bruger lidt tid på at studere nogle af de mest basale hjemmebehandlinger.

 

strækker

Stræk for skinnebensbetændelse har to formål. Disse stræk hjælper til forsigtigt at varme op og forlænge benmusklerne før træning, hvilket sikrer, at fysisk aktivitet ikke chokerer og stresser disse sarte områder.

 

Disse stræk styrker også musklerne, hvilket gør dem mindre udsatte for skader.

 

Sæt dine ben i udfaldsposition og skub mod væggen med dine hænder for et vidunderligt stræk. Læg og underben på det strakte ben skal få et godt stræk. Skift derefter ben for at sikre, at begge får lige behandling.

 

At finde et sæt trin og stå på det laveste trin med hælene dinglende ud over kanten er endnu et vidunderligt underbensstræk. Sænk hælene gradvist, så akillessenen og underbensmusklerne strækkes.

 

Rest

Når du har skinnebensbetændelse, er det at hvile dine ben en vigtig del af restitutionsprocessen. Hvil, indtil dine ben har det bedre, og i mellemtiden kan du deltage i fysisk aktivitet med lav effekt såsom svømning, stationær cykling og vægtløftning.

 

Is

Isposer påført de berørte ben i 15-20 minutter ad gangen kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse. Du kan gøre dette så mange gange du vil i løbet af dagen, så længe hver session ikke er mere end 20 minutter.

 

Ortotik lavet på bestilling

At sikre, at denne skade ikke gentager sig igen, er et vigtigt aspekt af enhver skinnebensbetændelse. Hvis du har flade fødder eller høje buer, brugerdefinerede orthotics kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning ved at yde støtte, hvor du har mest brug for det.

 

Shin Splints: The Best Custom Orthotics

Vi skaber de bedste skræddersyede orthotics til skinnebensbetændelse ved at tilpasse dem til din fod og korrigere eventuelle holdninger eller uregelmæssigheder i gang. Vi fremstiller også skræddersyede orthotics med et specifikt niveau af stødabsorbering, så dine fødder, ankler og underben ikke tager hovedparten af ​​din atletiske aktivitet.

 

Alle vores orthotics hos IDEASTEP Orthotics er specialfremstillet til dine nøjagtige specifikationer. Vi kan også indsætte orthotics i dit yndlings par løbesko, og sikre, at de er klar til brug, og at du kan genoptage din normale rutine.