Behandling (OG LINDELSE!) Terapier og midler Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, der påvirker fodsålerne.

 

Plantar fasciitis er en almindelig fodsygdom, der opstår, når et tykt vævsbånd forbinder hælbenet med tæerne, bliver betændt (Footwear News). Selvdiagnose og selvbehandling er ofte mulig. Det betændte væv bevæger sig hen over bunden af ​​foden, med en stikkende smerte omkring hælen som det vigtigste symptom. Plantar fasciitis er almindelig hos løbere og personer med flade fødder, høje buer, er overvægtige eller bruger meget tid på deres fødder. Hvis du er en kvinde eller har et arbejde, der kræver meget at gå eller stå på hårde overflader, er du mere tilbøjelig til at få tilstanden. Du er også i fare, hvis dine lægmuskler er stramme, hvilket begrænser, hvor langt dine ankler kan bøje. Plantar fasciitis er mere almindelig hos mennesker, der har flade fødder eller høje buer (Footcare MD).

 

Plantar Fasciitis-smerte: Terapier og midler til at behandle (og lindre!)

Den syge kan ofte udføre disse 7 ting i deres daglige liv for at mindske det ubehag, der produceres af Plantar Fasciitis og hjælpe din fod med at hele hurtigere, hvis de passer godt på den (Podiatry Today).

 

1) Hvile: Denne kan forekomme at være den mest klare og ligetil, men som vi alle ved, kommer livet ofte i vejen for at passe på sig selv. Når du har at gøre med Plantar Fasciitis, er det afgørende at få masser af hvile og tage din vægt af din fod, indtil betændelsen aftager.

 

2) Is: Den gennemprøvede metode til at bruge is til at behandle betændelse virker stadig, og der er en række forskellige måder at gøre det på.

 

En ispose købt i butikken er normalt effektiv. De er rimelige og virkelig effektive. Et råd er at anskaffe en i mindst mulig størrelse, da du kun ønsker at ise hælområdet og ikke hele fodbunden. Det anbefales generelt, at du placerer det på din hæl tre til fire gange om dagen i 15 til 20 minutter hver gang.

At lave en håndlavet pakke er det næste alternativ. Vikl et håndklæde omkring en plastikpose fyldt med knust is eller en kasse med frosne majs eller ærter for at starte. Sæt den hjemmelavede ispose på hælen 3 til 4 gange om dagen i 15 til 20 minutter ad gangen, ligesom den købte ispose.

En anden tilgang er at bade din hæl i en lavvandet gryde fyldt med vand og is i 10 til 15 minutter mange gange om dagen. Hold tæerne væk fra vandet, fordi vi ønsker at koncentrere os om hælområdet.

3) Smertestillende midler: Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan lindre smerter og betændelse i din fod. Aspirin, ibuprofen og naproxen er de mest almindelige NSAID'er, som alle er tilgængelige i håndkøb.

 

Stræk dine lægge, akillessenen og bunden af ​​din fod. Styrk musklerne i underbenet og foden ved at træne. Dette vil hjælpe med at stabilisere din ankel, lindre smerter og forhindre gentagelse af plantar fasciitis. Et par grundlæggende stræk kan hjælpe med at lindre spændinger i foden og læggen, hvilket giver øjeblikkelig smertelindring samt en gradvis forbedring af symptomer over tid (Medical News Today).

 

5) Natskinner: Plantar fascia og akillessenen forkortes, når vi sover med fødderne pegende nedad. At bære natskinner holder dine fødder i en 90-graders vinkel, mens du sover. Som et resultat, i stedet for at forkorte din plantar fascia, får du en anstændig, ensartet strækning, mens du sover. Selvom natskinner er store, er de effektive til at lindre ubehag, mens du sover. Du kan tage dem af, når smerterne er aftaget.

 

6) Skoindlæg: Kvalitetsskoindlæg er afgørende at bruge i løbet af dagen og til daglige aktiviteter. De fleste sko kommer ikke fra fabrikken med tilstrækkelig fodstøtte. Skoindlæg, ofte kendt som indlægssåler, bue støttes, eller orthotics, kan give ekstra pude og støtte, som dine sko mangler. Du kan købe dem i håndkøb (OTC) eller få dem produceret efter dine specifikationer. Når det kommer til OTC-indsatser, er resultaterne normalt lige så gode og billigere, men kvaliteten er stadig en faktor at overveje. Justerbarhed er afgørende, når du vælger en, og du bør sikre dig, at du kan få det fasthedsniveau, der er ideelt for dig - og at det har tilstrækkeligt bue støtte. Du bør også kigge efter indlægssåler, der har en god hælskål for ekstra dæmpning.

 

IDEASTEP Justerbar Arch Technology (7) Justerbare indlægssåler

Med [ 3 ] brugerdefinerbare indstillinger for svangkomfort lindrer IDEASTEPs PowerLiftArchTM ubehag ved hæl og fod ved at LØFTE din svang med hvert eneste skridt, lindrer spændinger på din plantar fascia og reducerer smerte.

Behandling (og LIDTERING!) Terapier og midler Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, der påvirker fodsålerne.

 

Er det muligt at Forebyg Plantar Fasciitis?

 

Du kan foretage et par livsstilsændringer for at forhindre plantar fasciitis i at vende tilbage, efter at din fod har det bedre. Disse er nogle af dem:

 

Jeg prøver at tabe mig. Der er forskellige fordele ved at falde i vægt, men hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan du lægge større pres på bunden af ​​dine fødder, hvilket kan føre til plantar fasciitis. Plantar fasciitis kan udvikle sig som følge af dette pres.

Sørg for, at alle dine sko giver tilstrækkelig støtte. Det er lige så vigtigt at udskifte dine sportssko med jævne mellemrum, som det er at udskifte dine indlægssåler, når de er slidte. De fleste implantater holder 6-12 måneder, næsten samme periode som dine sportssko. Når du har fundet det ideelle indlæg til dig, er det ofte en god idé at købe et par ekstra par og beholde dem i alle dine sko, så du ikke skal skifte dem fra dine arbejdssko til dine sneakers til dine støvler, og så videre.

Undgå at bære høje hæle. At bære dem kan forværre din plantar fasciitis.

I hårdt terræn skal du undgå at gå barfodet. Dette inkluderer de første par skridt, du tager, når du vågner. Plantar fasciitis er et almindeligt symptom på dette tidspunkt. Som et resultat bør du have noget støttende fodtøj i nærheden af ​​din seng.

Aktivitet med lav påvirkning anbefales. Plantar fasciitis er hverken forårsaget af eller forværret af aktiviteter som svømning eller cykling. Stræk dine lægge og fødder, når du er færdig. Krøl og slap af i tæerne, og form derefter cirkler med dine fødder og ankler, for eksempel.

Aktiviteter med stor indvirkning bør undgås. Løb og hop belaster f.eks. dine fødder meget og kan stramme dine lægmuskler, hvis du ikke strækker dem ud.

Fortsæt med at forlænge dine ben og fødder. Plantar fasciitis kan aflastes hos næsten 90 % af patienter med regelmæssig daglig kalvstrækning over en 6- til 8-ugers periode (Foot Education). Udstrækning skal udføres tre gange om dagen i i alt tre minutter. Disse er to af dem:

1) Forlæng dine lægmuskler. Stil dig op ad en væg. Lav en knytnæve på væggen. Træd den ene fod foran den anden, og hold begge fødder parallelle. Læn dig forsigtigt mod væggen, din ryg hæl på jorden. Hold i ti sekunder, før du skifter fod. Gentag på hver side adskillige gange.

2) Forlæng din fodsål. Tag plads og kryds det ene ben over det andet. Hold tæerne og bøj dem blødt bagud.

Dine sengetøj skal være trukket ud. Dine fødder vil være i en spids stilling, hvis dit sengetøj er trukket for stramt, og du sover på ryggen.