Syv korrigerende træning af flade fødder

Slap af fascinismen

Vi trådte på fascia-bolden, startede med hælen, rullede langsomt mod tæerne, kiggede efter eventuelle ømme punkter, og fokuserede derefter på at lægge lidt pres på det punkt. Hvis det føles særligt smertefuldt, kan det være, at det pres, du lægger på, er for meget. Prøv at rulle lidt, og rul i 1-2 minutter hver gang.

Bue hævning

Bue buen opad til en C-formet. Hvis du føler kramper, sænk buen og tag det langsomt. Bare rolig. Hvis du har flade fødder, kan det være lidt svært at gøre for første gang. Så prøv at holde dine tæer og hæle nede. Hæv bare den del af buen og prøv at krympe så meget som muligt på det højeste punkt. Fra ti gange, hvis du har det godt, kan du lave to grupper af øvelser.

Tag fat i et håndklæde

I første omgang kan du bruge et tykkere håndklæde, så det er nemmere at få fat i. Du kan starte fra tredive sekunder og derefter gå videre til et minut.

Træning af tibial anterior muskel og tibial posterior muskeltræning

Forestil dig dine fødder som en visker med en bilrude. Lad din læg hænge ud, og svaj så dine fødder til venstre og højre. Del fødderne opad, når slutningen af ​​vinklen. Lav en eller to grupper og gentag 10-15 gange.

Dynamisk lægstræk

Du kan vælge at stå på trapperne eller pedalerne. Bortset fra forfoden hænger resten af ​​fødderne. Styr langsomt hælene til positionen under tåen. Bliv på bunden i 10-15 sekunder, mærk strækningen på bagsiden af ​​læggen, og vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag denne strækning 2-3 gange. Uden at bære sko, der strækker sig, kan du strække fascia-området mere. Men hvis du har sko på, gør det ikke noget, sko hjælper dig med at få mere greb.

Benløft

Begge fødder er adskilt fra skuldre og tæer. Det eneste du skal gøre er at løfte tæerne med tæerne, og derefter langsomt sætte det ned. Dette er en kontrolleret handling. Startende fra 10 eller 15 gange, blev det endelig forbedret til 20-25 gange.

Et-bens løft

Denne øvelse er den avancerede træning. Startende fra 10 eller 15 gange, blev det endelig forbedret til 20-25 gange.

For mere information, besøg venligst https://www.aideastep.com/custom-orthotic/