Supination betyder, at den måde, dine fødder rører jorden på, vil vippe dine fødder udad. Et passende par løbesko kan dog hjælpe dig med effektivt at forebygge smerter og skader.

Kort sagt er løb at skiftevis placere den ene fod foran den anden. Men den måde, dine fødder rører jorden på, kan gøre løb mindre let.

Ideelt set er din vægt jævnt fordelt, når du løber, og dine fødder er på jorden med din mellemfod. Dette kaldes normal intern rotation. Da din ankel og ben er justeret korrekt, reduceres risikoen for skader. Derudover er vægtfordelingen jævn, hvilket bedre kan bremse føddernes påvirkning, når de rammer jorden.

Både ekstern og intern fodrotation påvirker din gang og koordination.

Pronation af foden (for at være præcis, overdreven pronation) betyder, at fødderne vippes for meget indad, hvilket fordeler mere kropsvægt på foden og indersiden af ​​svangen.

Supination af foden (også kendt som utilstrækkelig intern rotation) får fødderne til at vippe udad, og kropsvægten fordeles på yderkanterne af fødderne og anklerne. Dette kan forårsage ankelsmerter, plantar fasciitis, skinnebensbetændelse, forstuvninger og smerter i iliotibialbåndet.

Der er mange komplicerede årsager til supination af foden. For eksempel kan du arve en fodstruktur, der er tilbøjelig til utilstrækkelig intern rotation, såsom en naturlig høj bue eller ufleksibel vrist. En anden almindelig årsag til supination af foden er overforbrug af fødder, ankler eller ben, skader eller muskelubalancer.

Hvis dette passer til din situation, er den effektive måde at korrigere overdreven supination på at bære passende sko. Sko, der er egnede til at korrigere supination af foden, skal have tilstrækkelig dæmpningsevne, god bue støtte effekt, og en bred tåkappe, for at hjælpe med at støtte foden, styrke den indre rotation af foden og reducere stødet fra puden.

Hvad er de vigtigste egenskaber ved løbesko egnet til supination?

1. Komfortabel pasform
Dette ser ud til at blive taget for givet, men kun at vælge en skostørrelse, der passer til både længde og bredde, kan være med til at styrke pronationen. Hvis løbeskoene er for små eller for store (for smalle eller for brede), vil de øge føddernes naturlige supination.

2. Tilstrækkelig dæmpning
Høje buer kan ikke absorbere stødet fra jorden, så det er vigtigt at vælge løbesko med tilstrækkelig dæmpning. Fordi personer med supination normalt rører jorden med hælen før tæerne, anbefales det at vælge løbesko med forbedret stødabsorbering ved hælen for at hjælpe med at forbedre gang og reducere påvirkningen af ​​hælen.
For meget dæmpning kan dog forårsage modvirkninger og svække energiafkastet i det næste trin. Du kan med andre ord vælge løbesko udstyret med Nike React skumteknologi. Dette er det bedste fra begge verdener. Den har fremragende støddæmpningsevne og er velegnet til personer med supination. Dette skum er blødt, fast og elastisk. Dens fordel er, at den kan absorbere stødet fra jorden og omdanne den til fuld energifeedback.

3. Bred tåkappe
Hver gang du tager et skridt, har dine eksternt roterede fødder og tæer brug for plads til at strække sig. Den smalle forfod vil begrænse dine fødder og forværre skaden forårsaget af supination af foden, så du bør prioritere sko med en bredere tå.
At reservere mere plads til tæerne kan også hjælpe med at forhindre plantar fasciitis, et almindeligt symptom på personer med supination af foden.

4. Buestøtte
For folk, der er født med høje buer, kan du vælge løbesko med et mellemfodsstøttedesign for at kompensere for manglen på intern rotation. Brug af sko uden svangstøtte kan føre til supination af foden.

Vælg mellemfodssko med tilstrækkelig dæmpning og stabilitet, såsom løbesko udstyret med Nike ZoomX-skum. Skummet antager formen af ​​en "arc rocker", som giver en enestående understøttende effekt til de tre stadier af løbehandlingen. Lad dig nyde fleksibiliteten og fleksibiliteten, når dine fødder er fra jorden, den glatte oplevelse, når du træder frem, og den fremragende dæmpningseffekt, når du lander. Dette mellemfodsbuestøttedesign kan modvirke virkningerne af høje buer og hjælpe begge fødder med at lande tæt nok på midten.

5. Ankelstøtte og stabilitet
Supination af foden kan forårsage for stort pres på plantar fascia og forårsage plantar fasciitis. Vælg løbesko med fremragende stabilitet og støtte, som kan være med til at forhindre denne og andre typer ankelskader.

6. Bløde fødder
Supinationsløbere har brug for et par løbesko, der giver en blød fodfølelse. Folk, der er født med høje buer, vil muligvis ikke kunne mærke jordstyrke-feedback, når de løber, især når du ikke har sko på med rebound- og dæmpningsegenskaber.

Sådan korrigeres supination af foden under løb

1. Øv den korrekte løbestilling
At øve den korrekte løbestilling er afgørende for at korrigere supinationen af ​​foden. Du har måske ikke lagt mærke til, at den naturlige høje svang gør dig vant til at lande på ydersiden af ​​din fod. Prøv bevidst at røre jorden med dine fodsåler, hver gang du tager et skridt, så hælen og tæerne skifter jævnt. Det kan føles ubehageligt i starten, men efter bevidst øvelse vil det blive mere og mere naturligt.

Hvis supinationen af ​​foden er alvorlig, kan nogle øvelser og udstrækning hjælpe med at forbedre din gang. Afhængigt af problemets sværhedsgrad kan det assisteres af en fysioterapeut eller alene.
Udstrækning af akillessene er et godt valg.

Stå oprejst med benene i hoftebreddes afstand.
Hold tæerne på den ene fod væk fra gulvet, og lad kun hælen røre jorden med tæerne opad.
Bøj det andet ben for at uddybe strækket.
Din akillessene og læg skal føles strakt.

Supination af foden forårsager normalt spændinger i akillessenen og læggen, og denne strækning kan hjælpe med at rette op på supinationen.

2. Bær ankelbeskyttere
At bære en ankelskede kan effektivt reducere risikoen for ankelledsskade, der er almindelig for personer med ekstern fodrotation. Ankelbeskyttere giver støtte til anklen og reducerer hævelse og betændelse. I svære tilfælde kan fodterapeuten også anbefale ortopædiske bøjler.

3. Vær opmærksom på slid af sko
Ifølge almen erfaring bør du skifte løbesko hvert halve år, eller når du bemærker tegn på slid på sålerne. Når sålerne begynder at blive slidt, vil skoene ikke være i stand til at yde den nødvendige støtte og vil øge supination.