Jeg tror, ​​at mange mennesker har haft den smertefulde oplevelse af en ankelforstuvning. Hvis du vil beskytte ankelleddet mod genskade, kan du så have ankelbeskyttere på, mens du løber?

Sportselskende netbrugere på internettet delte, at efter at være kommet sig efter en forstuvning, selvom det ikke er noget problem at gå, vil anklen være en smule smertefuld, når de løber. Siden du løber med en ankelbøjle, vil anklen ikke længere gøre ondt; men nogle netbrugere siger, at brug af en ankelbøjle vil begrænse anklen. Udvalget af aktiviteter på en kort distance på 5 kilometer kan løbes, men den lange distance er øm.

Eksperter påpegede, at anklen vil føle kedelige smerter, når de løber eller spiller. Efter at forstuvningen er genvundet, er ankelmusklerne og de proprioceptive receptorer, der påvirker balancen, beskadiget. Der er ingen rehabilitering og reparation. På dette tidspunkt beskytter ankelbøjler ankelleddene.

Effekt.

Generelt bruges "ankelbeskyttere" normalt, når anklen er skadet. Det kan reducere hævelsen og smerten og holde anklen i en fast vinkel og position, begrænse bevægelsen af ​​ankelleddet og forhindre genskade; ankelstøtten kan også støtte de tilstødende led. Muskler, ledbånd og andet blødt væv tillader ankelleddet at hvile passende.

"Men ankelbøjlen er kun et midlertidigt hjælpemiddel til skader, og det anbefales ikke til langtidsbrug," sagde Lin Gengde, fysioterapeut på Cathay Pacific Hospital. Set fra terapeutens synspunkt er muskler altid det bedste beskyttende dække for led. Det anbefales, at ankler er blevet skadet. Folk i Kina skal træne flere ankelmuskler, proprioception og bruge deres muskler til støtte. Dette er den langsigtede måde.

"Jo stærkere musklerne er, jo stærkere er beskyttelsen," påpegede Chen Jianhong, en ortopædkirurg ved Kaohsiung Rong General Tainan Branch, også, at mennesker, der er blevet forstuvet uden den rette genoptræning, nemt kan vælte igen. Normalt bør de træne flere muskelgrupper, der beskytter ankelleddet, herunder læggen. Den laterale peroneal longus, brevis, tibial anterior og posterior tibial muskler.

Ankelbøjlen er kun et midlertidigt hjælpemiddel, når det er skadet. Det anbefales ikke til langvarig brug for at undgå degeneration af de tilstødende muskler i ankelleddet.

Hvornår skal man bære ankelbeskyttere

Eksperter anbefaler ikke, at folk med sunde ankler bærer ankelbeskyttere. Hvis der ikke er nogen skade, vil brug af en ankelbøjle begrænse bevægelsen af ​​ankelleddet og kan ikke rotere jævnt under træning. "Ikke kun vil det påvirke sportspræstationer, men langvarig slid af musklerne nær anklen i lang tid kan også føre til muskelstyrkeforringelse," sagde Lin Gengde.
Medmindre træningstypen er at accelerere øjeblikkeligt, såsom badminton, tennis, basketball, volleyball og andre boldsportsgrene, er der rykkende, drejende og stoppende bevægelser, eller når du klatrer på en barsk og ujævn vej, kan du midlertidigt have ankel på. beskyttere til at støtte leddene under sportsspil. , Forebyg skader, har en lignende effekt som sportsplastre.

Uforklarlige smerter, følelsesløshed, svaghed i ankel

Særlig opmærksomhed bør rettes mod den uforklarlige smerte, følelsesløshed, svaghed og andre ubehagelige symptomer i anklen, som måske ikke er problemet med ankelknoglerne eller tilstødende blødt væv.

"Uforklarlige smerter i anklen kan være forårsaget af andre dele af sygdommen. Det er bedst at konsultere en læge for evaluering af en ortopædlæge." Chen Jianhong påpegede. Lægen vurderer sædvanligvis de tilstødende knæled, forfod, mellemfod osv., om der er et tilsvarende ubehag; før i tiden var der en rygrad. Patienter med sygehistorie bør være mere opmærksomme på, om der er neuropati i den fjerde og femte lændehvirvel og den første sakralhvirvel for at undgå at forsinke læsionen.

【Vippebræt】
Bevægelse: Når dine fødder står fast, vippes fødderne opad.

Træningsområde: tibialis anterior muskel

【Stående øvelser på én fod】
Handling: Stå på en fod og bøj knæene, tegn en cirkel eller ret og bøj den ophængte fod i luften; du kan også stå på en pude eller på et ujævnt underlag for at øve dig i at stå på en fod.

Avancerede handlinger: Ankelstabilitet er relateret til mobiliteten af ​​knæ og hofteled. Under problemet med ingen smerter i anklen, kan enkle springhandlinger praktiseres for at integrere forbindelsen mellem de tre led i underekstremiteterne, såsom et-bens stående hop tre centimeter højt, Hop op med venstre og højre fod skiftevis, hop frem og tilbage ti centimeter med begge fødder.

Effektivitet: træning af balanceevne