Lindrer plantar fasciitis, skinnebensbetændelse, akillessmerter og hæl

Når du træner hårdt, kan dine led blive stive eller ubehagelige, især når du sover om natten. Når man arbejder med led, skal man udvise forsigtighed, fordi de let skades og heler langsomt. Ledproblemer, på den anden side, kan alvorligt hæmme din træning.

Self-myofascial release (også kendt som SMR) er en øvelse, der kan hjælpe dig med at rydde op i problemer med ledmobilitet og forhindre fremtidig skade eller hindrede bevægelser. Du skal dog være opmærksom på, at SMR er en meget ubehagelig procedure. I virkeligheden registreres det normalt som en 6-8 på smerteskalaen, men alligevel kan det være en behagelig oplevelse, mens du udfører den.

 

Fornemmelsen af ​​øjeblikkelig lindring er det mest utrolige, du kan få fra SMR. Hvis du udfører det korrekt, vil du mærke en øjeblikkelig forbedring, men gør du det forkert, vil du mærke en forskel. Hvis SMR, de bedste stræk for fodsmerter, ikke lindrer dine ledsmerter, bør du konsultere en læge for at undersøge situationen og få en kompetent medicinsk diagnose.

 

I dette indlæg vil vi se på nogle få orthotics og se, hvordan SMR kan hjælpe med problemer, herunder skinnebensbetændelse, plantar fasciitis, hælsmerter og akilles-ubehag i ben, fødder og ankler. Følgende er nogle af de skader, som en SMR kan være nyttig for:

 

Skinner på skinnebenene

 

Skinnebensbetændelse er en form for smerte, der føles langs de indre grænser af skinnebenet i benet, som ofte opleves af løbere og dem, der bruger meget tid på deres fødder. Dette er simpelthen et andet navn for medial tibial stress syndrom, som er alt for hyppigt. Skinnebensbetændelse opstår derimod ikke nødvendigvis langs skinnebenene. Både ydersiden (forreste) og inderside (posterior) af kroppen kan være påvirket af denne smerte (medial). Uanset hvad der er tilfældet, kan skinnebensbetændelse være ulidelig smertefuld og svær at håndtere under træning.

 

Begynderløbere er som regel dem, der lider mest af skinnebensbetændelse, og det kan især være udfordrende for dem, der ikke gradvist øger deres kilometertal. Skinnebensbetændelse kan ramme erfarne løbere, der brat ændrer deres træningsrutine, ændrer deres landskab eller øger deres distance for tidligt. Uanset hvad er dette et hyppigt problem, der påvirker mennesker, der forsøger at gøre for meget for hurtigt.

 

plantar fasciitis er en tilstand, der påvirker fodsålerne.

Plantar fasciitis er en svær skade at behandle, da den er forårsaget af en belastningsskade, der forårsager adskillige mikrorevner i fodens ledbånd. Plantar fascia er den største af kroppens sener, og beskadigelse af den kan gøre selv simpel gang vanskelig. Ømhed i området, stivhed i ankel eller fod, ubehag i hælene eller kroniske fodsmerter er de mest almindelige tegn på dette problem.

 

Plantar fasciitis er typisk forårsaget af en tilbagevendende belastning af området, som skader ledbåndet i sålen. Denne skade kan være forårsaget af landing fra et hop, iført utilstrækkeligt fodtøj eller simpelthen at gå og løbe for meget.

 

Heel Pain i Achilles

 

Når man ser på forskellige orthotics, synes akilleshæl ubehag at være en af ​​de mest almindelige klager. Dette ubehag i hælen, også kendt som akillessenebetændelse, er forårsaget af betændelse i akillessenen, som forbinder din hælknogle med din lægmuskel. Det er også en vital sene, og betændelse på dette sted kan resultere i alvorligt ubehag i foden, hælene og læggene.

 

Desværre er ikke-insertionel akillessenebetændelse og insertionel akillessenebetændelse de to slags akillessenebetændelse. Kun den nederste del af senen, der slutter sig til hælbenet, er påvirket af indsættelsestypen. Fibrene i midten af ​​senen er påvirket af den ikke-insertionelle slags. Denne form for skade er mere almindelig hos mennesker, der er meget aktive. Hvis du har alvorligt ubehag i din akillessene, bør du dog kontakte din læge én gang.

 

Udstrækning med SMR

 

Hvis du oplever nogen af ​​symptomerne nævnt ovenfor, ser du sandsynligvis ikke frem til at komme tilbage til din træning. Det kan være svært at håndtere denne smerte, og at skubbe for hårdt kan resultere i alvorlig skade på området. Husk, at hvis du har ekstreme smerter, kan en tur til lægen hjælpe dig med at undgå skader på dine led eller sener. Du vil ikke risikere at forårsage yderligere skade ved at strække tingene ud.

 

Hvis ubehaget er overskueligt, men stadig gør det svært at træne og træne, så prøv denne enkle stræk for at lindre noget af smerten og få dig tilbage til din træning. For at begynde skal du finde en foam roller. Nogle mennesker foretrækker en medium-density-rulle (blødere), som lægger mindre pres på leddene, mens andre foretrækker en high-density-rulle (hårdere), som lægger nok pres på leddene til at strække sig. Lyt altid til din krop og tag beslutninger baseret på dit komfortniveau.

 

Knæl på gulvet og placer foam roller ved siden af ​​din krop.

Bring dit venstre ben op og placer det oven på foam roller, cirka halvvejs nede på gulvet, med hænderne på gulvet ud over foam roller.

Bring dit højre ben op og placer det på tværs af bagsiden af ​​dit venstre ben, parallelt med rullen og lige på din skadede læg, mens dine hænder tager noget af din vægt. Dette gør det lettere at knibe læggen og strække musklerne.

Læn dig tilbage og 'gå' hænderne baglæns på rullen, og læg langsomt så meget kropsvægt som du kan stå på den, men ikke direkte på skinnebenet, hvilket kan forårsage yderligere problemer.

Hvis du kan, skal du pege med tæerne eller dreje din fod, mens du holder dit øverste ben så parallelt med rullen som muligt.

For at opnå de bedste fordele skal du holde strækket i mindst 30 sekunder og gøre det en gang om dagen i en uge, før du ændrer efter dine behov.

Det er afgørende at konsultere din læge, hvis du stadig oplever kropslige smerter. At strække muskler og sener kan hjælpe med at lindre en række smerter og samtidig holde dig på fødderne, så du kan træne længere og hårdere. Smerter i dine led, muskler og sener kan gøre det svært at træne og træne, og det kan også føre til skader, hvis du overanstrenger de berørte områder. Korrekt udstrækning og behandling kan derimod holde dem i god form, mens du træner.

 

Hvis du har mindre smerter i dine hæle eller akillessenen, så prøv strækket angivet ovenfor. Det kan være nyttigt til at reducere risikoen for skader i leddet, musklen eller senen samt lindre noget af smerten i området.

 

Du behøver ikke at lide i stilhed; hos Focus Fysioterapi kan vi hjælpe dig med at finde den bedste behandling af dit problem og få dig på fode igen hurtigst muligt.

 

Vi kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet med din træning og træning ved at strække de skadede områder af dine ben og fødder ud, som forhindrer dig i at yde alt under hele din træning.