Pronation og supination af foden

Pronation er en naturlig bevægelse af din fod under gang og løb. Din gang kan vise et mønster af neutral pronation, overpronation eller supination (underpronation). Belastningerne ved overpronering eller supination har været forbundet med en større risiko for skader.

Motion-control sko og orthotics kan anbefales, hvis du er en overpronator, mens fleksible og polstrede sko er bedre for personer, der supinerer. Lær om disse gangmønstre, og hvad du kan gøre for at løse dem, hvis de giver dig smerte (mange mennesker over- eller underpronerer uden skadelige virkninger).

Normal pronation

Pronation refererer til den naturlige side-til-side bevægelse af foden, mens du går eller løber. Din fod ruller normalt en smule indad for hvert skridt.

Her er hvad der sker under normal pronation:

• Alle tæerne hjælper med push-off i normal pronation, men storetåen og anden tå gør mere af arbejdet, mens de andre stabiliserer sig.
• Under push-off vender fodsålen mod bagsiden af ​​din krop i pronation og vippes ikke, så sålen vender enten indad eller udad.
• Fra det tidspunkt, hvor din hæl rammer jorden, begynder din bue at blive flad og dæmpe stødet.
• Hvis du har en neutral gangart, skal din fod begynde at rulle udad med tåen-off.
• Svangen rejser sig og stivner for at give stabilitet, når foden ruller opad og udad.
• Din vægt skifter til ydersiden af ​​din fod og derefter tilbage til storetåen.

Den bagerste tibialismuskel styrer primært pronation. Det er en excentrisk handling i gang, ikke en koncentrisk handling, hvilket betyder, at musklen forlænges i stedet for at trække sig sammen.

overpronation

Ved overpronation ruller anklen for langt nedad og indad for hvert skridt. Den fortsætter med at rulle, når tæerne skulle begynde at skubbe af. Som et resultat udfører storetåen og den anden tå alt push-off, og foden vrider sig mere for hvert skridt.

Overpronation ses oftere hos personer med flade fødder, selvom ikke alle med flade fødder overpronerer.

Overpronation kan føre til belastning af storetåen og anden tå og ustabilitet i foden. Den overdrevne rotation af foden fører til mere rotation af skinnebenet i underbenet, med resultatet en større forekomst af skinnebensbetændelse (også kaldet medial tibial stress-syndrom) og knæsmerter.

Overpronation kan også føre til overdreven belastning af den bageste tibialis-sene, hvilket forårsager skinnebensbetændelse og dysfunktion af den bageste tibialis-sene hos ældre voksne. Bevægelseskontrollerende sko, indlægssåler og orthotics er designet til at korrigere din fodbevægelse ved overpronation.

supination (underpronation)

Supination er en rullende bevægelse til yderkanten af ​​foden under et skridt. Foden supinerer naturligt under tå-off-stadiet af dit skridt, da hælen først løfter sig fra jorden, hvilket giver en løftestang til at hjælpe med at rulle af tæerne.

Men med supination pronerer foden ikke nok på tå-off-stadiet. Dette resulterer i, at alt arbejdet udføres af yderkanten af ​​foden og mindre tæer, hvilket belaster foden ekstra. Supination ses oftere hos mennesker med høje, stive buer, der ikke bliver flade nok under et skridt.

Supination kan være forbundet med løbeskader

såsom ankelskade, iliotibial band syndrom, akillessenebetændelse og plantar fasciitis. Sko, der er godt polstrede og fleksible, er bedst til folk, der supinerer.

Årsager

Selvom det er nemt at identificere supination eller pronation, kan det være svært at udpege den nøjagtige årsag. For det første er mange mennesker født med deres fødder, der gør det ene eller det andet på grund af høje eller lave buer eller ben, der tilsyneladende er ujævne (hvilket kan skyldes hoftejustering snarere end faktisk længde).

Skader kan dog også forårsage supinations- eller pronationsproblemer, især når ubehag ignoreres. Når kroppen oplever smerter, er det et vajende rødt flag, at opmærksomhed er nødvendig. At ignorere ting som ømhed, drejninger, forstuvninger, ben-, hofte-, knæ- eller rygsmerter kan kun forværre en skade. Typisk er hvile kun én løsning på et problem, men ikke den eneste løsning. Hvis nogen allerede oplever knæ- eller rygsmerter, for eksempel, vil de sandsynligvis justere deres gang for at imødekomme deres smerter, hvilket kan føre til overpronation.

En tredje mulig årsag kan være livsstil. Mennesker, der er på benene i for lang tid, kan opleve supination eller pronation for at prøve at finde trøst og lindring. Løb kan på samme måde forårsage problemer, især når nogen træner i et tempo, der kan føre til skade. Det er også muligt, at en persons vægt kan føre til en ujævn gangart, især hvis nogen for nylig har taget på eller tabt en betydelig mængde af vægt, og deres krop er ved at tilpasse sig ændringen.

Behandling

Den gode nyhed er, at behandling af supination eller pronation let opnås, hvilket kan hjælpe med at reducere langsigtet ubehag og modtagelighed for skader. Den mest effektive behandling for supination eller pronation er en skræddersyet behandling ortotisk indersål i sko. Bemærk dog behovet for at dette tilpasses. Håndkøbsløsninger giver ikke den nødhjælp, der er nødvendig for at løse problemet.

Det første skridt til behandling er at få en hurtig fodscanning. Kiropraktorer og fysioterapeuter i hele landet har Foot Levelers scanningsteknologi på deres kontor og kan scanne en patients fødder på mindre end to minutter og få resultaterne med det samme. En fodscanning vil afgøre, hvordan nogen fordeler deres vægt på deres fødder, hvilket informerer designet af deres tilpassede ortotiske indlægssåler. Efter en scanning kan der bestilles personlige indlægssåler, der passer lige ind i dine sko, for at give øjeblikkelig lindring og forbedret mobilitet.

Ved at bære Foot Levelers brugerdefinerede orthotics, hele kroppen opnår balance, startende med fødderne. Efter et par måneders brug af orthotics skulle sliddet på sko blive mere ligeligt. For ikke at nævne, ethvert ubehag forårsaget af supination eller pronation vil aftage, efterhånden som kroppen genvinder balance og justering. Smerter i lænden, knæsmerter og en øget risiko for ankelskader kan reduceres betydeligt, hvis ikke helt elimineres, gennem Foot Levelers brugerdefinerede orthotics.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/