PROBLEMER FORÅRSAGET AF OVERDRAGENDE FOREBYGGELSE

Overpronation opstår, når fodbuen falder unormalt nedad eller indad. Den måde en persons fod påvirker jorden på kan have stor indflydelse på deres generelle helbred. Mennesker, der overpronerer, er mere udsatte for ulykker end folk, der pronerer normalt. Dette skyldes mangel på tilstrækkelig bue støtte.

PROBLEMER FORÅRSAGET AF OVERDRAGENDE FOREBYGGELSE

Overpronation og pronation

 

Pronation er den naturlige måde for en persons fod at bevæge sig fra side til side, når den går eller løber. Det opstår, når en persons vægt flyttes fra hælen til fodbolden under et gå- eller løbeskridt, og det relaterer sig til, hvor meget foden ruller indad mod svangen. Mens nogle pronationer er naturlige, kan overdreven pronation resultere i en række forskellige skader.

 

Overpronation er normalt forårsaget af flade eller meget fleksible fødder, som er almindelige hos mennesker. Visse faktorer og omstændigheder kan dog øge en persons risiko for at udvikle flade fødder eller svage buer, hvilket kan føre til overpronation. Disse situationer og forhold omfatter følgende (FootSmart):

 

venter barn

Fedme eller overvægt

Deltager i enhver handling, der kræver at slå foden gentagne gange på en hård overflade i længere tid, såsom løb.

Skader forårsaget af overpronation

 

Mennesker, der overpronerer, er mere tilbøjelige til at lide af særlige skader. Det skyldes, at det kaster kroppens naturlige justering af sig og øger påvirkningen, når foden rammer jorden. Overpronation kan føre til en række forskellige skader, herunder: (HealthLine)

 

skinnebensbetændelse er en type skinnebensbetændelse, der opstår, når

knyster

hælsmerter

plantar fasciitis er en type plantar fasciitis, der påvirker

Knæbelastninger, træthed og skader

lændesmerter, der fortsætter

Brud på fod eller underben på grund af stress

Patellofemoralt smertesyndrom er en form for patellofemoralt ubehag.

Senebetændelse i akillessenen

PROBLEMER FORÅRSAGET AF OVERDRAGENDE FOREBYGGELSE

 

Diagnose

 

Et besøg hos en fodterapeut, kiropraktor eller fodterapeut kan bekræfte din overpronationstilstand, men mange mennesker kan selvvurdere ved hjælp af en af ​​følgende metoder:

 

Mens du står, tag et kig på dine fødder. Du overpronerer sandsynligvis, hvis der ikke er frit mellemrum mellem din fod og gulvet, hvor svangen skal være.

Undersøg slidmønsteret på dine sko. Du har sandsynligvis overpronation, hvis størstedelen af ​​sliddet er på den indvendige del af dine sko.

Efter et par skridt med bare, våde fødder, undersøg dit fodaftryk. En person med regelmæssig pronation vil have næsten halvdelen af ​​deres fodbredde mellem deres hæl- og tåaftryk. Hælprintet af en person, der overpronerer, vil være forbundet til hele fodens bredde.

Muligheder for behandling

 

Hvis du har ubehag eller en kronisk skade efter at være blevet diagnosticeret, bør du konsultere en specialist, især hvis du tidligere har forsøgt at selvudbedre problemet. En ekspert kan foreslå behandlingsvalg, der kan være nyttige til at løse problemet. Overpronation kan behandles på en række forskellige måder, men følgende er de mest almindelige: (Active.com)

 

1. Valg af støttende sko — En person med overpronation bør være yderst forsigtig, når han vælger sko, især til aktiviteter, der kræver hyppige fodslag, såsom at løbe eller gå. Enhver, der lider af overpronation, bør kigge efter sko, der giver ekstra støtte og stabilitet, hvilket reducerer virkningen af ​​hvert skridt (Podiatry Today). Når de leder efter støttende sko til en person med overpronation, (https://www.podiatrytoday.com/article/5664A), bør de overveje følgende:

 

begge fødder skal måles

Når dine fødder er hævede i slutningen af ​​dagen og ugen, skal du shoppe.

Tag tynde sokker på, når du handler.

Se efter sko med mere bue støtte.

En fodterapeut eller pedorthist kan anbefale gode sko, og det samme kan en løbevirksomhed, der tilbyder en form for gå-stilsanalyse.

2. Brug af orthotics – Orthotics er tilpassede skoindlæg, der giver ekstra bue støtte og hjælpe med at reducere virkningen af ​​en persons gangstil. Uden recept kan håndkøbs-ortotika give tilstrækkelig støtte til at forhindre skader forårsaget af overpronation. Overpronation kan være nødvendigt at bruge brugerdefinerede orthotics, som en fodterapeut kan bestille ud fra en vurdering af personens gangstil.

Til over-the-counter omkostninger giver IDEASTEP arch-control indlægssåler et tilpasseligt alternativ. Til en brøkdel af bekostning af skræddersyede orthotics giver IDEASTEP et tilpasseligt niveau af dynamik bue støtte som hverken generiske eller brugerdefinerede statiske indlægssåler kan matche.

PROBLEMER FORÅRSAGET AF OVERDRAGENDE FOREBYGGELSE

3. Overpronationsøvelser — Øvelser, der styrker buerne og musklerne, der omgiver dem, kan ikke kun hjælpe med at lindre symptomerne på overpronation, men også til at forhindre det. Disse øvelser kan hjælpe med at støtte deres fødders buer såvel som de muskler, der støtter dem: (Resource for Pain)

 

PROBLEMER FORÅRSAGET AF OVERDRAGENDE FOREBYGGELSE

 

Demi-plié første position: Forestil dig selv som balletdanser til denne praksis. Bøj dine knæ, mens du holder hælene på gulvet, med udvaskning fra hofterne, så fødderne vinkler udad og hælene er sammen.

Rulning af fødderne: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og rul din vægt til ydersiden af ​​fødderne og derefter tilbage til normal position.

Siddende lægstræk: Stramme lægmuskler kan overanstrenge akillessenerne, hvilket får flade fødder til at forværre. Sid med benene strakt foran dig og fødderne sammentrukket for at strække dine lægmuskler. Derefter, fra taljen, vip fremad og ræk ud efter tæerne.

Overpronation er uundgåelig for nogle mennesker, selvom den kan afbødes med brugen af orthotics og passende fodtøj, som beskrevet ovenfor. At lave de foreslåede træningspas og opretholde en sund vægt kan også hjælpe med at mindske deres chance for en skade forårsaget af overpronation.

 

Din eneste indersålsbutik giver Fladfods ortotik, Højbue ortotik, Plantar fasciitis indlægssåler, Ortotika til hælsmerte...