Årsagen til Plantar Fasciitis skyldes højst sandsynligt pres på fødderne forårsaget af overvægt, dårlig blodcirkulation og overdreven svangspænding.

Plantar fasciitis er ikke stor, ikke lille. Symptomer Let, hvile et par dage for at komme sig, eller endda alvorligt nok til at forårsage Plantar Fascia tåre, ude af stand til at bevæge sig i årevis. Det mest skræmmende er den nålelignende smerte, så hvad kan man gøre for at forhindre det?

Årsagen til Plantar Fasciitis skyldes højst sandsynligt pres på fødderne forårsaget af overvægt, dårlig blodcirkulation og overdreven svangspænding.

Plantar fasciitis er ikke stor, ikke lille. Symptomer Let, hvile et par dage for at komme sig, eller endda alvorligt nok til at forårsage Plantar Fascia tåre, ude af stand til at bevæge sig i årevis. Det mest skræmmende er den nålelignende smerte, så hvad kan man gøre for at forhindre det?

Sådan forhindres det

Mange målrettede forebyggelsesmetoder adskiller sig på grund af forskellige syn på årsagerne til Plantar Fasciitis. Her lister vi nogle enkle, praktiske måder at hjælpe dig med at forebygge Plantar fasciitis.

1. Stræk dine lægge

Det menes, at hvis musklerne i anklerne og læggene bliver stive eller for spændte under træning, kan dette også føre til Plantar Fasciitis. Dette skyldes, at lægmusklerne (Gastrocnemius og Soleus, nedenfor) trækker i akillessenen, som forbinder Plantar Fascia og i forlængelse heraf Plantar Fascia. Så ved at slappe af i muskler og sener, eller ved at styrke muskler og ankler, mindsker du belastningen af ​​senerne og indirekte risikoen for Plantar Fasciitis.

Udstrækning af lægmusklerne, hovedsageligt gastrocnemius og Soleus, øger dorsalfleksionen af ​​foden. En effektiv måde er at bruge lunges til at strække.

Tag et udfald (så knæene bøjes), sænk dit tyngdepunkt, ret din overkrop og se lige frem. Når dit tyngdepunkt er på sit laveste punkt og gradvist stiger, gentag med det andet ben. Hvis forholdene er, er det bedst at holde en håndvægt i hver hånd.

2. Muskelstrimler er magi

Medicinske undersøgelser har vist, at gaffatape kan hjælpe kroppen mere, og du behøver ikke bekymre dig om at blive afhængig. Påfør plasteret fra bagsiden af ​​tåen til hælen, helt op til anklen. Husk, at enderne af tapen ikke skal sættes for stramt, og at fodsålerne skal fastgøres til hælene.

Når du er færdig, har du brug for en anden på hver side af din hæl, og du vil gerne holde den lidt tættere, hvor de to pletter skærer hinanden.

3. Sports indlægssåler

Det er vigtigt for folk med høje svanger at have en professionel atletisk bue-indlægssål. Som det viser sig, bruger mange mennesker svangsåler for at reducere deres risiko.

Interessant nok bekymrer nogle barfodsløbere sig ikke om Plantar fasciitis sammenlignet med svangsindlæg, fordi de har stor underkroppsstyrke.

Derfor tror nogle mennesker, at indlægssåler ikke bør være indlægssåler, eller endda at indlægssåler vil producere afhængighed, hvilket resulterer i muskelstyrke, der ikke kan forbedres, mere tilbøjelig til Plantar Fasciitis. Vi anbefaler, at du ikke blindt løber barfodet eller i simple løbesko, hvad enten det er barfodet eller indersålen, det er vigtigt at passe dig selv, det vigtigste for at holde dig løbende uden skader.

4. Skumskaftmassage

Massér gastrocnemius med et skumskaft. Dette afspænder også musklerne.

Hvordan man behandler det

Ved enhver løbeskade vælger mange løbere at stoppe med at løbe. Det er smart, og du har brug for en pause. Ved akutte symptomer bør du stoppe med at træne med det samme for at forebygge Plantar fasciitis symptomer fra at blive værre.

Når du holder op med at løbe, anbefales det, at du ikke lægger vægt på din Plantar Fasciitis-fod, og at du sidder stille. Hvis du løber på vejen eller i en park, især i en skovpark, hvor trafikken er besværlig, kan du være lidt træls. Hvis du kan få en tur hjem, er det dejligt, du kan også tage nogle nødforanstaltninger på stedet:

1. Massér dine fodsåler

Faktisk er de fleste menneskers symptomer ikke alvorlige, og i dette tilfælde kan du bruge dine knoer fra hælen til tæerne, normalt det mest smertefulde punkt i nærheden af ​​hælen, langsomt gnide smerten, hvor den mest intense kan være. effektiv til at lindre smerten, vær opmærksom på moderat intensitet og massage efter fuld hvile.

2. Tennismassage

Placer en tennisbold eller cylinder på gulvet. Brug din buefod til at træde på den og rul den frem og tilbage. Vær opmærksom på boldens styrke og position, ellers vil det forværre smerten.

3. Is

Hvis du ikke kan finde en bold i den rigtige størrelse derhjemme, er der en anden måde at kompensere på: Grib en vandflaske, fyld den med knust is, og rul den frem og tilbage mellem din fodbue og din hæl. Bliv ved med at rulle i 10 minutter hver nat. Tilføj mere vand, hvis du er bange for at blive kold, men ikke for meget. Hovedårsagen til at gøre dette er at anvende is.

4. Svangstøtte indersål

Når du har gjort dette, kan du konsultere din læge for at få råd og bruge en bueindlægssål. Sæt en god svang-indlægssål i din sko, eller tag en bedre svang-indlægssål på. Sørg for at begynde at bære dem om morgenen, da FASCIA kan være stram natten over, og sko med bue støttes reducere spændinger på FASCIA og forhindre smerte. Dette kan bruges som et supplement til behandlingen.

5. Søg lægehjælp

Hvis dine smerter varer ved i uger og ikke viser tegn på at aftage, anbefaler vi, at du søger læge med det samme. Normalt vil din læge tage et røntgenbillede for at se, om det er retfærdigt Plantar fasciitis.

Hvis det er tilfældet, kan din læge injicere dig med et bedøvelsesmiddel og kortikosteroid for at beskytte dig mod smerten på kort sigt. I det lange løb er dette klart uholdbart.

En anden mulighed er brugen af ​​ekstrakorporal pulsstimuleringsterapi (EPAT), som typisk består af 3-5 behandlingsforløb med 1-2 ugers mellemrum. Fordelen ved denne tilgang er, at du kan fortsætte med at træne i behandlingsperioden, og effekten af ​​behandlingen vil ikke blive påvirket.

Hvis du river Plantar Fascia i stykker, er dette det værste tilfælde. Du skal bruge mindst ni uger til at komme dig, og kirurgi er normalt påkrævet for at løsne FASCIA. Derfor skal personer, der lider af langvarige smerter af en revet Fascia, opereres.

Sådan gendannes

1. Stræk dine lægge

Udstrækning af gastrocnemius og Soleus, samt forebyggelse af Plantar Fasciitis, kan også have en genoprettende effekt.

Find en væg eller søjle høj nok, læg din hånd på den, og prøv at strække dine soleus- og gastrocnemius-muskler. Stå vendt mod væggen, med begge hænder på væggen, med Plantar Fasciitis-foden trukket tilbage og på din fodsål, og hold din torso og ryg lige, så dine lægge føles stræk. Proceduren skal være smertefri.

Tilsvarende daglig brug af denne metode til at strække, strække muskler, men også kan spille en forebyggende rolle.

2. Masser dine lægmuskler

Hvis du ikke tilfældigvis har en væg omkring dig, kan du sidde på gulvet og massere din soleus-muskel, begyndende med at tommelfingeren masserer din læg frem og tilbage. Fordi på dette tidspunkt lægmusklen er mere stiv, så akillessenen og muskel efter anklen let såret, ikke klemme det let.

Der er to meget forkerte måder at opdele det på:

Forfod foran trinnet, hængende hælstræk; fod under væggen er den forkerte måde at strække på! At gøre det vil kun få Plantar Fascia til at blive trukket mere, hvilket får symptomerne til at forværre!

3. Bær en bagplade

Rygskinnen kan også lindre smerter, især for dem, der står op og går hver morgen med en stærk prikkende fornemmelse. Overvej at købe en rygskinne. Bær en rygskinne, mens du sover, for at holde din fod i en stilling, der hjælper med at genoprette Plantar Fascia, så den ikke bliver for stiv resten af ​​natten. Gør selvfølgelig ikke skinnen for stram.

Igen, Plantar Fasciitis er ikke en "betændelse", det er en overbelastningsskade, så lægemidler som Ibuprofen hjælper ikke rigtig med Plantar Fasciitis. Hvis du insisterer på at tage det for smertelindring, må du hellere tage det efter lægens ordre, fordi et lægemiddel som Ibuprofen eller Naproxen også kan have alvorlige bivirkninger hos mennesker.

Mens Plantar fasciitis kan være dødbringende, du behøver ikke bekymre dig for meget, for kun få mennesker er virkelig seriøse nok til at tage på hospitalet, og de fleste kan komme sig med masser af hvile og massage.

Plantar Fasciitis er ikke et mindre problem, så ignorer det ikke, når du træner. Jeg håber, at alle kan blive raske, mens de løber!

Relaterede artikler:

Hvad er den bedste måde at behandle hælsmerter på?

Hvad er en plantar fasciitis?