Hvad du kan forvente af dine fødder under graviditeten, og hvordan du håndterer ændringerne

Selvom graviditet er en smuk oplevelse, kommer den også med en række forhindringer på grund af kroppens konstante forandringer. Fødderne, af alle de kropsdele, der oplever påvirkningerne af graviditeten, kan lide hovedparten af ​​det. Der er dog teknikker til at håndtere fodproblemer under graviditeten, så du kan komme videre med dine daglige opgaver, mens du venter på, at din baby kommer.

hævelse

 

Under graviditeten er hævede fødder og ankler ret udbredt blandt kvinder. På grund af hormonelle ændringer, der forårsager væskeophobning, opstår dette problem normalt i andet trimester. Hævelse bliver normalt værre, efterhånden som graviditeten skrider frem, og den er mest mærkbar i tredje trimester.

 

Hvad man kan forvente, og hvordan man håndterer ændringerne under graviditet og fødder

Selvom al denne væskeophobning normalt er harmløs, kan det være ubelejligt. Følgende er nogle forslag til at minimere hævelse:

 

Drik masser af vand - Det kan virke selvmodsigende at drikke ekstra vand, når din krop allerede bevarer sin rimelige andel, men vand skyller faktisk natrium ud af dit system, hvilket hjælper med at lindre oppustethed.

Salt mad bør undgås, da jo mere salt du indtager, jo mere vand beholder din krop. Forarbejdede fødevarer er ekstremt rige på salt, så prøv at spise så mange sunde, hele fødevarer som muligt.

Bevæg dig - Regelmæssigt at rejse dig og bevæge dig vil hjælpe med at reducere hævelser i ben, ankler og fødder. Overvej at gå en tur mindst en gang om dagen.

Løft dine fødder og ben lige over dit hjerte ved hjælp af en pude. For at reducere hævelse skal du gøre dette i 15 minutter flere gange om dagen.

Hvad man kan forvente, og hvordan man håndterer ændringerne under graviditet og fødder

Rygsmerter

 

Lændesmerter er almindelige hos gravide, især i anden halvdel af graviditeten. Vægtøgning er en af ​​de mest almindelige årsager til ubehag i ryggen. Din rygsøjle belastes af den ekstra vægt, du bærer. Graviditet kan også inducere vægtøgning, hvilket belaster din lænd ekstra meget.

Hvad man kan forvente, og hvordan man håndterer ændringerne under graviditet og fødder

Her er nogle forslag til lindrende rygsmerter:

 

Motion - At være fysisk aktiv, når du er gravid, kan hjælpe med lindring af rygsmerter. Når dine kernemuskler er stærke, kan de hjælpe med at støtte og lette presset på dine omgivende led. Kontakt din læge for at få hjælp til at udtænke en sund fitnesskur, som du kan følge, mens du er gravid.

Påføring af mild varme på ryggen med en varmedunk eller en varmepude kan hjælpe med at lindre ømhed.

Vælg en stol med tilstrækkelig lændestøtte (lænderyg) når du sidder, og sov med en pude mellem knæene for at lindre rygsmerter.

Ortotics – Inkorporer orthotics i dit fodtøj. IDEASTEP® Ortotikum til lindring af lændesmerters er designet til at afbøde stød. De forbedrer også stabiliteten og mindsker unødvendige bevægelser, der forværrer ubehag i ryggen.

Hvad man kan forvente, og hvordan man håndterer ændringerne under graviditet og fødder

Buer, der er fladere og fødder, der strækker sig

 

Graviditetsvægtstigning kan få fødderne til at forlænge og flade. Efter fødslen opdager nogle kvinder, at deres fødder er permanent bredere og længere.

 

Hvad man kan forvente, og hvordan man håndterer ændringerne under graviditet og fødder

Flade buer kan være ubehagelige, men der er et par ting, du kan gøre for at få lidt lindring:

 

Begræns din aktivitet — Undgå belastende aktiviteter og langvarig stående for at undgå at forværre dine flade buer.

Brug bue støtte orthotics – Prøv IDEASTEP® Pain Relief Orthotics for Arch Pain for at lindre spændinger på dine fødders buer. Disse orthotics giver langvarig lindring af buesmerter.

Bær støttende sko — Undgå at gå barfodet og brug altid sko med tilstrækkelige sko bue støtte. Du skal bruge en større sko, hvis dine fødder er større.

Hvad man kan forvente, og hvordan man håndterer ændringerne under graviditet og fødder

Det er afgørende at se din læge, før du begynder på et nyt fitnessprogram, laver livsstilsændringer eller forsøger dig med nye terapier eller medicin, inklusive kosttilskud, mens du er gravid.