Plantar fasciitis syge er vant til smerter i hælene og nede under fødderne. Betændelse eller degeneration af plantar fascia, det stærke ledbånd, der forbinder hælen med forsiden af ​​foden, forårsager denne irriterende lidelse.

 

Det er ret ualmindeligt at opleve et mildt ubehag, der hurtigt forværres til en pludselig og ulidelig smerte. Plantar fasciitis behandlingsløsninger er heldigvis tilgængelige for at lindre ubehag og øge mobiliteten. Det betyder, at du nemt kan genoptage din almindelige trænings-, gå- eller endda trappegang.

 

Plantar fasciitis og dens mekanik

Et af de hyppigste fodproblemer er plantar fasciitis. Ikke-støttende fodtøj, tung vægt, lange perioder med stående, dårlig pronation og fodmekanik eller øvelser, der belaster hælen meget, er alle faktorer, der kan forårsage eller forværre plantar fasciitis.

 

Fordi musklerne i vores fødder spænder op, mens vi sover, rapporterer de fleste, at de føler deres værste første ting om morgenen.

 

Plantar Fasciitis Smertelindring med stræk og massage

Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, men der er meget, vi kan gøre derhjemme for at lindre smerterne og mindske følsomheden.

 

At hvile foden, afkøle den for at reducere inflammation og bruge anti-inflammatorisk håndkøbsmedicin kan alle bruges som en del af en holistisk terapistrategi for at berolige det skadede ledbånd og få dig tilbage til normal.

 

Udstrækning og massage er en anden vigtig del af mange behandlingsstrategier for plantar fasciitis. Disse procedurer hjælper med at løsne det spændte ledbånd og fremme blodgennemstrømningen til området.

 

Massage til plantar fasciitis

Udstrækning og massage skal føles behageligt eller noget ubehageligt, men aldrig smertefuldt. Brug mindre pres, eller tag en pause, hvis du føler, du har presset dig selv for langt.

 

For at begynde, tjek nogle af de mest almindelige massageteknikker.

 

Massage af håndens hæl

Massér din fodsål med hælen på din hånd, gå fra hælen til tæerne. Begynd med let tryk og øg det gradvist.

 

Skubber med tommelfingeren

Brug dine tommelfingre til at gnide fodsålen for mere målrettet tryk. Begynd fra hælen og arbejd dig til tæerne i 1-2 minutter pr. fod.

 

Trækker med tommelfingrene

Skift det op ved at gå i modsatte retninger med begge tommelfingre på den ene fod. Begynd med at placere begge tommelfingre i midten af ​​din fod, og træk derefter den ene mod højre og den anden mod venstre. Gentag denne proces to eller tre gange mere for at dække hele længden af ​​din sål.

 

Massage med en bold

Placer en bold under din bue og rul den frem og tilbage, mens du trykker ned på den. Dette er en fremragende tilgang til at lægge mere pres, end dine hænder er i stand til. Enhver bold, der er lille nok til at passe under din fod, såsom en golfbold, tørretumbler eller tennisbold, kan bruges.

 

Stræk for plantar fasciitis

Overbelastningsskader, der forårsager plantar fasciitis, bliver mindre sandsynlige, da dine ledbånd bliver stærkere og mere fleksible.

 

Udstrækning kan hjælpe med at løsne stive muskler, hvilket især er nyttigt om morgenen for at modvirke den opstramning, der kan opstå, mens vi sover.

 

Her er flere stræk, der vil hjælpe dig med at løsne op for stram fascia.

 

Stræk tæerne

Dette er en fantastisk strækning at gøre det første om morgenen, før du står ud af sengen. Træk din storetå op og tilbage mod din ankel med din hånd. Hold denne strækning i mindst 15 sekunder.

 

At strække et håndklæde

Vikl et oprullet badehåndklæde om dine fødder og stræk dine ben ud, så du kun griber håndklædets ender. Træk håndklædet mod dig, mens du tager fat i enderne, og strække dine fødder tilbage mod din torso. Hold stillingen i 15-30 sekunder.

 

Kalvestretch og Plantar Fascia

For stabilitet skal du finde et sæt trin og tage fat i gelænderet eller gelænderet. Stå med dine hæle dinglende ud over kanten af ​​trinnet, og slap derefter af dine lægmuskler, så dine hæle falder lavere end resten af ​​din fod.

 

Hvordan Plantar Fasciitis kan hjælpes med tilpassede orthotics

Investering i et par brugerdefinerede orthotics, som giver fast bue støtte og kan hjælpe med at mindske ubehag, er en anden mulighed for at forbedre plantar fasciitis. Mange læger og fodterapeuter råder personer med plantar fasciitis til at bære sko så meget som muligt, så sørg for, at de giver den støtte, du har brug for.

 

Vi tilbyder orthotics, der er skræddersyet til dine præcise specifikationer hos IDEASTEP Orthotics, så du ikke behøver at bekymre dig om at finde den perfekte pasform. Vi kan endda lægge dem i skoene efter eget valg, inden de sendes, så de er klar til at bære, når du får dem.