Har du haft problemer med din ydre fod? Der er en række forskellige årsager til dette irriterende ubehag, som ofte strækker sig langs ydersiden af ​​foden og op til anklen.

 

Denne smerte kan ramme enhver, der står i længere tid eller løber regelmæssigt. At gå eller stå kan blive svært, hvis ubehaget er alvorligt nok. For at genvinde din mobilitet og komme tilbage til at løbe, gå og træne, skal du først identificere og behandle den underliggende kilde til dit ubehag.

 

Mange af årsagerne til lateral fodubehag er relateret til sport og motion, så hvis du regelmæssigt træner eller deltager i sport, er det et glimrende sted at starte. Hvis du fortsætter med at presse ubehaget igennem, risikerer du betydelige skader, der vil begrænse din mobilitet resten af ​​dit liv.

 

Vi vil se på årsagerne til laterale fodsmerter, og hvordan du undgår smerter på den laterale side af din fod efter jogging eller træning i dag.

 

Sådan genkender du lateral fodsmerter

Smerter på ydersiden af ​​foden er kun begyndelsen for mange mennesker. Mennesker med laterale fodsmerter rapporterer ofte om at føle sig ustabile, mens de går eller ser hævede og ømme fødder.

 

Når nogen har laterale fodsmerter, kan de have svært ved at stå, da trykket af deres kropsvægt kan forværre ubehaget. Desuden, fordi deres gang er så ustabil, lider mange patienter ankelforstuvninger eller andre lidelser, hvilket forsinker deres genoptræning.

 

Smerter på ydersiden af ​​din fod kan have en række forskellige årsager.

Kroniske laterale fodsmerter kan være forårsaget af en række forskellige faktorer. Inden det er for sent, bør du opsøge en fodterapeut eller en orthotics specialist for at få en præcis diagnose.

 

Du bliver nødt til at diagnosticere og behandle det underliggende problem, hvis du vil håndtere smerten fra kilden.

 

Brud forårsaget af stress

Stressfrakturer er forårsaget af misbrug af de små mellemfodsknogler i din fod. Disse revner, i modsætning til en typisk brud, som er forårsaget af en enkelt skade, har en tendens til at forværres over tid.

 

En CT-scanning eller røntgen kan bruges til at identificere en stressfraktur. For at undgå at lægge mere pres på mellemfoden, kan du hjælpe den med at hele ved at bruge krykker eller hvile så meget som muligt.

 

Cuboid syndrom er en tilstand, der påvirker mennesker.

Når den cuboide knogle på ydersiden af ​​din fod er skadet eller forskudt, forårsager det cuboid syndrom. Overbrug eller iført for stramme sko er de mest almindelige årsager til skade på denne knogle, som forbinder foden med anklen.

 

Din læge vil fortælle dig, at du skal hvile i 6-8 uger og strække dig forsigtigt, før du træner, hvis du har kuboid syndrom. Brugerdefinerede orthotics er også tilgængelige for at give tiltrængt støtte til denne vigtige knogle.

 

Senebetændelse i peronealsenen

Når peroneal sener, som går fra dine lægge til yderkanten af ​​din fod, bliver revet eller betændt, er det kendt som peroneal senebetændelse. Overbelastning eller ankelskader, der genererer en ulige fordeling af vægt og tryk, er almindelige årsager.

 

Peroneal senebetændelse kan behandles med håndkøbs antiinflammatoriske lægemidler og masser af hvile for at forhindre yderligere skade. Kirurgi og fysisk behandling kan være påkrævet, hvis senen er helt revet.

 

Skade i anklen

En snoet ankel er normalt forårsaget af, at foden ruller under anklen, hvilket medfører, at ledbåndene, der forbinder anklen og foden, bliver belastet eller revet. Dette er en hyppig børnesportsskade, der tager 6-8 ugers hvile og pleje for at heles fuldstændigt.

 

Tarsal-koalitionen er en gruppe mennesker, der arbejder sammen om

Tarsal koalition er en arvelig lidelse, hvor nogle mennesker er født med deres tarsale knogler ikke sat ordentligt sammen. Den bagerste tredjedel af vores fødder indeholder disse knogler.

 

En person, der har afbrudt tarsale knogler, vil have smerter hele tiden og kan halte efter træning eller fysiske aktiviteter.

 

Behandlinger for kroniske laterale fodsmerter

At fastslå årsagen til kroniske laterale fodsmerter er det første skridt i behandlingen af ​​det. Derefter vil din læge henvise dig til en behandlingsplan, der vil gavne dig.

 

Her er nogle hjemmebehandlinger, der kan hjælpe dig til at føle dig bedre.

 

RIS RIS RIS (hvile, is, komprimere, hæve)

Stop hvad du laver og følg RICE-metoden, hvis du pludselig har udviklet ubehag langs siderne af dine fødder. Hvile, glasur, komprimere og hæve dine fødder er alle muligheder. Det vil hjælpe med at reducere ødemer og forhåbentlig smerte.

 

Udstrækning på en regelmæssig basis

At træne uden at strække kan give en masse ubehag i dine fødder. Stræk dine ben, ankler og fødder godt, før du træner for at øge fleksibiliteten og beskytte dig mod forstuvninger, forstrækninger og andre skader.

 

Sko der er nemme at gå i

Investering i mere behagelige sko kan hjælpe med mange af de mest udbredte årsager til ubehag ved lateral fod. Sko bør ideelt set tilbyde rigelig støtte langs sålen, samt blød dæmpning, der beskytter foden mod gentagne stød.

 

Hvad kan tilpassede ortotiske indlægssåler gøre for laterale fodsmerter?

Investering i brugerdefinerede orthotics, som kan fremstilles til at hjælpe en række fodproblemer, er en anden fantastisk metode til at undgå vedvarende lateral fodubehag.

 

Et par skræddersyede ortotiske indlægssåler kan give støtte, hvor du har mest brug for det, uanset om du har tarsal koalition eller cuboid syndrom. Det er den mest effektive teknik til at holde dine fødder sikre mod laterale fodubehag. Skræddersyede orthotics sikrer også, at du ikke forværrer problemet og risikerer langsigtede skader på dine fødder.

 

Hvert par orthotics er skræddersyet ud fra dine nøjagtige mål. Du skal blot tage dine mål ved hjælp af vores app eller et skumaftrykskit, og indsend dem derefter med dine oplysninger for at designe dine egne skræddersyede orthotics.

 

 

Det er et løfte om, at du bliver tilfreds. I dag kan du gennemse vores udvalg af ortotiske mærker og få fodsmerter leveret direkte til din dør.