ifølge statistikker, om vinteren på grund af antallet af sportsskader og at se en læge er 30% højere end om sommeren. Med temperatursænkningen udendørs sport er forstuvning, belastning, ømhed, ledskader, kramper, kardiovaskulære problemer osv. blevet ret almindelige.

dette er fordi, efter temperaturen falder, den menneskelige krop, for at undgå for meget varme, bliver taget af sammentrækningen af ​​muskler og blodkar for at reducere varmetab. 'Bivirkning' er forårsaget, muskler og ledbånd i blodets cirkulation, duktilitet og fleksibilitet til at falde, selv i en stiv tilstand, er mere tilbøjelige til at forårsage skade eller forstuvning.

derudover, hvis der i mangel af tilstrækkelig opvarmning, gør den lokale muskeløvelse på kort tid bliver for stor, vil sandsynligvis forårsage overdreven muskelsammentrækning af ilt, hvilket resulterer i tetanisk sammentrækning, nemlig krampen.

i efteråret vintersæsonen, så den tidlige fase af bevægelsen af ​​opvarmningsøvelser ønsker også at udvide, for at hæve kropstemperaturen og hastigheden af ​​de forskellige dele af kroppens blodcirkulation, som kan optimere duktiliteten af ​​kropslige hver organisation , indtil kropsdelene åbnede helt for at begynde formel træning.

at introducere fem qiu dong sæson underekstremiteter til at varme op før træning vil gøre forberede handling:

ankel dorsalfleksion

satte sig ned i yogamåtten, brug på ankel dorsalflexion træk elastikbånd, hvis der ikke er elastik kan også bruge håndklædet.

trækkraften er for lægmusklerne og akillessenen og plantar fascia til at varme op. Derudover kan opvarmningsaktiviteterne give dig adgang til de forskellige dele af kroppen.

antallet af tegninger bør afgøres efter individuelle omstændigheder er. Generelt er den anbefalede strækning i 30 sekunder ad gangen, hvile i et par sekunder efter gentaget to gange.

hvis du allerede har plantar fasciitis problemer, så anbefales til hver morgen, når øvelsen, som effektivt kan lindre smerterne. Lunges før

denne bevægelse kan fortsætte det fulde stræk til lægmusklerne, især soleus. Kan derudover også hjælpe akillessenen og plantar fascia med at strække.

udfald før handling kan ske på trinene, kan også direkte mod væggen på jorden for at øge stabiliteten.

hver strækning foreslår at holde 30 sekunder, og derefter ændre sidebensøvelser. Et sæt anbefalinger gentages 2 ~ 3 gange.

tæerne strækker sig

tæer er mange mennesker skødesløst overset under en opvarmning. Men tåledsskader kan forårsage betændelse i leddene, bløddelsskade eller hammertæer, hallux valgus og andre strukturelle fodproblemer. Bevægelsen af ​​at tegne på daglig basis hjælper med at løse disse fodproblemer.

ankel plantar fleksion

denne handling er rettet mod ankelled, ledbånd og sener.

For at øge amplituden af ​​strækningen, kan du også med uret og mod uret rotation ankel, rotere 30 ~ 60 sekunder hver gang, kan gentage flere grupper af passende. Hvis du har sædvanlige ankelforstuvninger eller senebetændelse i nød, hjælper denne handling med at genoprette funktionen.

hoftestrækning

i den anden retning, så kan foden strækkes, nemlig valgus-strækningen, som vil åbne indersiden af ​​foden og ankelmuskulær aktivitet. Det kan effektivt hjælpe med at reducere tibial senebetændelse og symptomernes overensstemmelse.

hver strækning anbefales at holde i 30 sekunder, gentag to gange.

Den vigtigste kvalitet, du har brug for som Xiamen KON Technology Co., Ltd., er 'hold-til-det-iveness' eller grit, en kombination af vedholdenhed, tålmodighed og tilpasningsevne.
For at reducere dine produktionsomkostninger, få din og fod ortotik fabrikanter fra Xiamen KON Technology Co., Ltd., vil du få høj kvalitet garanti til en favorabel pris til gengæld. Besøg Ideastep indlægssåler.
Gennem vores distributions- og marketingkompetencer leverer Xiamen KON Technology Co., Ltd. kreative, skræddersyede løsninger til vores kunder. Som et resultat opnår vi overlegen vækst i indtjeningen som sko indersål producentens foretrukne firma.