vil køre rigtig crus groft? Hvordan løber man til tynde ben?

først og fremmest, vi ønsker at vide, vi formen af ​​en kalv hovedsageligt efter område efter crus muskelgruppe – — Soleus, gastrocnemius og lavvandede overfladiske fascia – — Vi siger ofte, at fedt.

løbe for at tabe fedt er det hævet over enhver tvivl, så selvfølgelig kan vi køre gennem lavere kropsfedthastighed, for at opnå effekten af ​​tynde ben. Men hvis du ikke er opmærksom på musklerne, er det meget sandsynligt, at vores dagligt nævnte 'ben groft' efter løb.

muskel morfologiske ændringer hovedsageligt har to muligheder, den første er almindelig udvidelse er en fup.

1。 Pseudoforstørrelse

løb lige i slutningen af ​​lægmuskelgruppen også meget spændt, meget rig blodforsyning, på dette tidspunkt, hvis direkte stoppe bevægelse, gør det vanskeligt at lindre muskelspændinger og blodsedimentering, vil kalven 'se' vinde 'ru'.

så, for at lindre overbelastning spændte muskler, efter at have løbet bør være fuldt strække, slappe af muskler, fremskynde blodcirkulationen. På samme tid, trækstyrke og befordrende for frigivelse, når du kører muskler i ophobning af mælkesyre, reducere muskelsyre stimulering, lindre muskelsmerter, fremme genopretning.

efter løb, især efter en lang løbetur, kan du gøre følgende stretching lette bevægelsesskader, samtidig for at styrke sportsresultater, for at forme den perfekte muskel.

2。 Udstrækning af adduktionsmuskel

indtag siddende stilling, bøj ​​dine knæ, to fødder og relativt tæt på kroppen, hænderne knyttede ortotisk indersål producenter af dine fødder, sørg for, at de er relativt stramme. Vil dine knæ langsomt til at være i nærheden af ​​gulvet, når du når grænsen, opretholde holdning i et par sekunder, og derefter tilbage til startpositionen.

3。 Quadriceps stretch

venstre hånd til at holde stolen eller væggen, bagudbøjet højre knæ; Højre hånd holder sin højre fod, træk hælen til hofterne. Stræk det hele, hold ryggen ret. Bliv i 30 sekunder, i hans højre fodstræk.

4. Lægstræk

stående foran en væg eller rækværk, den ene fod mod væggen og sæt den anden fod, læn dig fremad foran, lad det bagerste ben strække sig. Hælen ikke af jorden. Efter 30 sekunder i foden.

5。 Benmuskulatur strækker sig efter

tilbage på bøjet ben og læg, lad dine fødder røre jorden. Will trak langsomt sit venstre knæ til brystet, og stræk derefter venstre crus ud, så det passerer over toppen af ​​hovedet; Med walking venstre crus, tage en dyb indånding og langsomt, på samme tid for at trykke på venstre ben (Vær opmærksom på i henhold til vores egen fleksibilitet) 。 Efter 30 sekunder, skift til den anden fod.

6。 Det iliotibiale bånd strækker sig

kroppen oprejst, fødderne vidt åbne med en hofte, vil krydse venstre fod og derefter på højre side af armene over hovedet for at opretholde balancen. Gentag denne handling på siden. Iliotibialbåndet er placeret i yderlårene i bunden af ​​bindevævsbåndet. Denne handling kan forhindre perifer knæbetændelse (The iliotibial band syndrome) Som følge af smerten.

hver handling udføres i 15 ~ 30 sekunder, gentag 3 ~ 5 gange. Det tager altid omkring 10 minutter. Handling bør ikke være for svært at moderere nogle; Foretag hver vejrtrækning under trækkraften for at bevare friheden, træk ikke vejret så langt som muligt; Stræk ikke, smerte, men føl dig også anspændt.

vores muskler består af mange muskelceller, som på grund af dens slanke form også kaldes muskelfibre. Muskelfibre er opdelt i to typer: Ⅰ type fiber, også kendt som rød muskelfiber og de langsomme muskelfibre eller oxidfibre; Ⅱ type fiber, også kendt som hvide muskelfibre, hurtige muskelfibre eller hurtige sukkerfibre. Ⅰ mere Ⅱ mere slank.

funktionsmæssigt er rød muskelfibers anaerobe evne lav, aerob kapacitet, høj svindhastighed langsom, sammentrækningskraften er lille, anti-træthedsevnen, spiller en hovedrolle i vedligeholdelsesarbejdet. Modsat hvide muskelfibre, anaerob kapacitet, høj aerob kapacitet er lav, sammentrækningshastighed, sammentrækningskraft stor, svag evne til at modstå træthed, er hovedsagelig ansvarlig for en vis stor arbejdsstyrke og hastighedsudbrud.

alles muskler og sammensætningen af ​​hver muskel er forskellig, såsom sammensætningen af ​​soleus i rød muskelfiber andel kan nå 80%. Men andelen er ikke ufravigelig, den er i den dynamiske forandring. Motion er en stor indflydelsesfaktor.

Undersøgelser viser, at regelmæssig udholdenhedstræning kan øge langsomme myosinekspression, for at fremskynde den fænotypiske ændring af Ⅰ type fiber. Denne ændring tager cirka 1 uges tid. Ændring efter fiberens tværsnitsareal er næsten upåvirket. Tværtimod øger styrketræningen antallet af fibre, gør den originale Ⅱ type fiber stærkere, øg volumen. Havde stor indflydelse på tværsnitsarealet af muskelfibre. Så sprint, vægtløftning osv. for kraft og høje kraftbehov efter muskelvækst vil være mere indlysende, og langdistance er især den større efterspørgsel efter udholdenhedssportsgrene såsom marathon for muskelformende effekt mere indlysende.

så vælg ikke at løbe, men den passende hastighed og regelmæssige løbemotion, i træning reducerer samtidig muligheden for en lægforstørrelse.

7. Løbestilling

hvis løb al stress var koncentreret i læggen, selv jogging, vil crus muskelbelastning være overvægtig. Hvorfor vil presset være koncentreret om benet? Der er to almindelige årsager:

Brugen af ​​fod ortotik fabrikanter sko indersål producenter er en stor trend i dagens verden. Hvad du bør vide er, at det er blevet en meget vigtig del af forretningen i dag.
Xiamen KON Technology Co., Ltd. er en professionel producent, der tilbyder noget af det bedste i klassen sko indersål producenters løsninger til det globale marked. Klik på Ideastep indlægssåler for at lære mere.
Vælg en høj kvalitet for at få optimale fodortotikproducenter sko indersål producentens system og sørg for, at en certificeret installatør sætter det op.