Sådan bestemmes fodbuetype

 

Er dine fødder... virkelig gode til at løbe? Løb har de mest almindelige svangproblemer

Mange mennesker ved ikke, at de er flade fødder!

Det gør dem også mere modtagelige for skader, som f.eks Plantar fasciitis, når de løber.

Hvilken slags bue er unormal, og hvad er skaden? Er unormale buer virkelig dårlige til at løbe?

Dagens artikel giver dig svaret!

Dine buer, er de normale?

Lad mig først vise dig to enkle måder at måle din bue på.

01 eksperimentel metode

Tag dine sko og sokker af, dyp dine bare fødder i vand og træd derefter på betongulvet. At dømme efter billederne trykt på gulvet skal de normale fodaftryk være forfoden og hælen tydeligt og fuldstændigt, midten af ​​foden er omkring en tredjedel af forfodens bredde, og hele fodaftrykket ligner en konkav karakter, når den er på tværs, er der ingen tydelige bump, og slidbanen ser omtrent rektangulær ud på tværs.

02 groft skøn

Den normale scaphoid tuberkel er omkring 1.5 cm fra jorden og kan indsættes omkring bredden af ​​en tværgående finger. Dette er en god måde at tjekke dine buer på.

Ved ovenstående metode, kan du dybest set bestemme deres egen bue, i sidste ende er normalt.

Hvad er forskellen mellem normale og unormale buer? Hvad er skaden ved at have en unormal bue?

Fodbuen er en konveks opadgående bue dannet af foreningen af ​​tarsals og metatarsals. Fodbuen er dynamisk og udgør et integreret funktionskompleks med muskler og ledbånd.

Fodbuen øger fodens elasticitet, hvilket gør den til et elastisk "Stativ". Meget få mennesker ved faktisk, at det nyfødte barn ikke er nogen fodbue, fodbuen er ledsaget af væksten og udviklingen af ​​den menneskelige krop, det er ikke så meget et iboende organ i den menneskelige krop, snarere, det er et produkt af menneskeligt arbejde.

Kroppens vægt overføres fra ankelleddet gennem talus til mellemfodshovedet og calcaneal tuberkel for at garantere stabiliteten af ​​plantar landingsstøtten, når den står oprejst, og for at spille rollen som elasticitet og stødabsorbering, når du går og hoppe.

Svangen beskytter også blodkarrene og nerverne i fodsålerne mod kompression, reducerer påvirkningen af ​​kroppen og beskytter indre organer, især hjernen, mod hjernerystelse.

01 hvad er en unormal bue

Vedligeholdelsen af ​​fodbuen afhænger ikke kun af forbindelsen af ​​knoglerne, men også af trækkraften af ​​ledbåndene i sålen og senerne i de lange og korte muskler. Selvom disse ledbånd er meget hårde, mangler de evnen til at trække sig aktivt sammen. Hvis de strækkes eller beskadiges, kan de blive flade fødder, også kendt som buekollaps.

Flad fod er defineret som fravær eller upåfaldende mediale bue af foden og det store kontaktområde mellem den flade sål og underlaget. Der er også to almindelige forhold, den ene er, at buen ikke eksisterer, selvom vægten ikke er på, og den anden er, at buen falder sammen, når vægten er på.

Det modsatte af en flad fod er klofoden, også kendt som en høj bue. Højden af ​​buen var mere end to fingre, når den stod normalt. Det er mindre almindeligt end flade fødder og er omkring en tredjedel så almindeligt. Patienter med høj svangfod har tendens til at være stive, evnen til at støde stød værre og føre til plantarsmerter.

Derudover har personer med høje buer også større indflydelse på deres knæ, når de løber, og dem med høje buer rådes til at vælge løbesko med bedre dæmpning, såsom Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Beskadigelse af unormal fodbue

Flade fødder:

Højdereduktion, vil generelt påvirke 0.5 cm eller deromkring af højdeforskellen.

Bred forfod, kan ikke finde de rigtige sko! Sko med den rigtige fodlængde er for smalle og sko med den rigtige bredde er for lange. Hele året rundt for at give sig selv "Bær små sko" for ikke at sige, men også særlige udgifter sko.

Flade fødder få anden og tredje tå til at øge kontaktarealet med jorden, øget friktion, let at vokse hård hud.

 

Høje buer:

Fordi arrangementet af forfodens knogler fører til forøgelse af spændingen af ​​fodens bøjemuskler, er skaden af ​​plantarbuen let at opstå.

Fordi fodbuen er under stress i lang tid, er der større sandsynlighed for, at den fremkalder Plantar fasciitis.

Mennesker med høje buer har endnu værre dæmpningseffekter på reaktionen end dem med flade fødder, og er derfor mere tilbøjelige til at få knæskader.

 

Kan du løbe med en unormal bue?

Dette er et afgørende spørgsmål.

01 biomekanisk analyse

Flade fødder og høje buer er strengt taget ikke en sygdom. Det er mere tæt på kroppens dårlige tilpasningsresultat til det mekaniske belastningsmiljø. Så det kræver meget træning at omwire foden.

En konklusion er, at folk med unormale buer bør løbe, være fast besluttet på at løbe, endda mere end dem med normale buer.

Især refererer ordet "Run" her ikke til et løb, der overstiger den gennemsnitlige person med hensyn til volumen og intensitet, men snarere til en proces, der kræver en genindlæring af landingspuden til skridtet. Gennem langvarig træning, forbedre de anatomiske egenskaber og fysiologiske funktioner af muskler, sener og ledbånd relateret til foden.

02 specialprogram for løbere med Abnormal Arch

Den løsning, vi anbefaler, er til platfodspatienter:

Den første fase, brugen af ​​bue pude under forudsætning af ikke-reduktion uddannelse. Det vil sige, hvor længe du normalt løber, løber du stadig. Men på grund af buepudens funktion, hvad angår plantarbuebroen, vil kraften blive spredt ud til siderne og strengene, således at plantartrykket omfordeles. Det høje spidstryk og tryk ved anden og tredje tå blev lettet.

I anden fase skal du fortsætte med at bruge buepuden og øge træningsmængden, men ikke mere end 20 % af træningsmængden. I tredje fase skal du fjerne buepuderne og vende tilbage til din normale træningsvolumen. Den første fase skal vare omkring 2 uger, og den anden fase skal vare 1-2 måneder.

Den tredje fase, 6 ~ 8 uger, holder den samlede programtid omkring 4 måneder. Genbrug den tidligere metode eller gå til en professionel sportsmedicinsk klinik, Sportshospitalet for at revurdere buen. Selvom der ikke er nogen væsentlig forbedring af svangens knoglestruktur, vil en fuldstændig styrkelse af det bløde væv gå langt i retning af at forbedre din præstation ved langdistanceløb.

Til patienter med høje buer:

I den første fase anbefales det at bruge buepuden til vægttabstræning. For dem, der normalt løber 5K hver dag, anbefales det at løbe 3 ~ 4K, fordi patienter med høj bue er i en tilstand af spænding i lang tid, og plantar ligamenterne er mere tilbøjelige til at slappe af. En vis grad af krumning og højden af ​​buepuden, så ledbåndets fleksibilitet har været en vis genopretning.

I anden fase skal du tage buepuden af ​​og træne vægttab. Træningsmængden er den samme som i første trin. I den tredje fase skal du tage buepuden af ​​og gradvist gå over til den almindelige træningsvolumen. Fordelen ved denne metode er, at den kan beskytte stabiliteten af ​​plantar struktur så meget som muligt, og forbedre elasticiteten af ​​plantar fascia og stimulere kroppen til at genoprette normal fysiologisk struktur og funktion.

03 styrkelse af to bevidsthedspunkter i rehabiliteringsprocessen

Pointen er, at elever med unormale buer bevidst skal udvikle to bevidsthedspunkter:

For det første bevidsthed om sålens tre støttepunkter, nemlig bunden af ​​storetåen, den fjerde og femte tå og hælen;

For det andet sekvenssansen i normal gang, dvs. landing på ydersiden af ​​hælen først, derefter overgang fra midten af ​​ydersiden af ​​foden til forfoden, derefter til bunden af ​​storetåen, og til sidst skubbes væk fra jorden gennem Storetå.

 

04 Behandling af unormal fodbue

01 operation: Kirurgi er også en måde at korrigere fodbuen på, men langt de fleste fladfodsatleter skal ikke opereres for at rette op på situationen.

02 ortotiske indlægssåler: Efterhånden som 3D-printteknologi modnes, tilbyder flere og flere avancerede producenter skræddersyede indlægssåler, såsom fuld håndflade indlægssåler, bue indlægssåler, forfodsdæmpende puder og hæl indlægssåler.

03 passiv hvile og aktiv afslapning: dette inkluderer frihåndsmassage (patienter med høje svanger kan f.eks. presse deres hænder mod midten af ​​foden og derefter slappe af til siderne), og volar massage med en tennisbold osv. , øv med elastikken (brug elastikken rundt om sålen, en hånd holder begge ender af elastikken træk op, hver gruppe varer 30 sekunder, gentag 3 grupper) varmtvandsfødder, akupunktur og så videre.

04 rehabilitering: involverer hovedsageligt at skabe ustabile overflader for små muskelgrupper, såsom at stå på et ben ved kanten af ​​et trin; stå og sidde på hug på en bosuqiu (en rehabiliteringsanordning); modstand mod hælløft.

Et hurtigt resume

Du tror, ​​det tørre deroppe er meget tørt! Flere artikler om unormale buer, herunder rehabilitering og løbestillinger, vil følge, og denne artikel vil kort opsummere:

01 øger fodbuen elasticiteten af ​​foden, som kan spille rollen som stabilitet af plantar landingsstøtten, og spille rollen som elasticitet og stødabsorbering, når du går og hopper.

02 unormale buer har hver deres egne farer, men løber ikke på grund af deres unormale buer, unormale buer bør løbe mere. Vær opmærksom på at genlære dæmpningsprocessen fra landing til skridt. Gennem langvarig træning, forbedre de anatomiske egenskaber og fysiologiske funktioner af muskler, sener og ledbånd relateret til foden.

03 kan du se, om din bue er normal eller unormal, ved at dyppe din fod i vandet og træde på jorden. Der er forskel på flade og høje buer, og det kræver særlig opmærksomhed.

 

Sammenbrud af tværgående fodbue kan forårsage lokal bindevævsdegeneration. Det vi kalder Plantar fasciitis er i mange tilfælde resultatet af, at fladfodede mennesker fortsætter med at dyrke motion, når de ikke lægger mærke til eller værdsætter det.

Valgus fødder, det er værd at bemærke, at ikke alle flade fødder kan forårsage valgus fødder, ikke alle valgus fødder er udviklet fra flade fødder.

 

Kilde af: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441