Sommeren er sæsonen for flip-flops og sandaler. Men ignorerer du dine fødders sundhed for popularitetens skyld?

Om sommeren, lad fødderne komme ud for at slippe vinden og luften ud! Romerske sandaler, flip-flops, Birkenstocks…, med tynde skulderstropper, shorts, lange printede kjoler, det er cool. Men mens du forfølger trenden, bør du måske også tænke over, hvordan du skal have den på for at passe på dine fødders sundhed på samme tid.

“Et par sunde og stærke fødder kan tilpasse sig enhver sko og ethvert underlag. Men efter at fødderne har været tæmmet i lang tid, er tæer, ledbånd og sener ikke stærke nok. Problemer forårsaget af den forkerte vej,”

Klipklappere

Fordele: nem at tage på og af, velegnet til korte gåture
Ulemper: Manglende støtte, kroppens tyngdepunkt er foran, og holdningen er let at vippe; og tæerne klemmer skoene, ude af stand til at slappe af, og huden er brækket og blærer. I alvorlige tilfælde er de forreste skinnebensmuskler let at blive trætte og forårsager endda metatarsal smerter. Ledvinklen er begrænset, og anklen forstuves let.

》Hvordan bærer man den korrekt?
1. Kortvarig gang kan være OK, langdistancegang anbefales ikke, især for at undgå at bruge tang og trækøvelser.
2. Det er bedst at vælge sko med bredere stropper og længere forlængelser, som vil have højere stabilitet.
3. En tykkere og hårdere sål kan være bedre. Bunden er for tynd og har ingen stødabsorberende funktion. Efter at have gået i lang tid, vil fodsålerne begynde at gøre ondt, hvilket kan forårsage plantar fasciitis; sålerne er for bløde, og fodstøtten er ikke nok, såsom at fødderne er blevet deformeret, skråtstillet eller skævt. Problemet kan være mere alvorligt.
4. Det er bedst at skifte et par om året. Den canadiske fodterapeut Roy Mathews foreslår, at hvis du kan lide at bære klipklapper, må du hellere skifte et par om året i stedet for at bære det samme par hele tiden.

Flade sandaler

Fordele: Sammenlignet med hjemmesko giver sandaler hælbeklædning for at forbedre støtten til fødderne. Fodformen er mere naturlig og vil ikke forårsage unormal bøjning af vristen som høje hæle, eller forkorte akillessenen og forlænge plantar fascia.
Ulemper: Flade sko er ikke nødvendigvis sundere end høje hæle, men hænger sammen med sålens tykkelse, blødhed og hårdhed. Hvis du er vant til at have højhælede sko på, så tag flade sko på på én gang og træk i akillessenen, som er mere tilbøjelige til at blive skadet. Og flade sko uden hæl har en dårlig dæmpende effekt, hvilket forårsager smerter på grund af gentagne tryk på hælen og sålen. “Flade fødder er særligt uegnede.”

》Hvordan bærer man den korrekt?
1. Sålen må ikke være for tynd. Det er bedre at vælge en lidt tykkere og lav hæl. Men den skal ikke være for tyk; Zhu Jiahong mindede om, at platformssko har dårlig jordfeedback og er mere omfangsrig. Fremdriftskraften reduceres ved gang, og det er nemt at sidde fast og falde.
2. Sålen må ikke være så blød, at den kan foldes op. Sålen er hårdere, og overdækningen mere forfod, eller der er valg af stropper, som kan gøre fodens kraft mere jævnt.
3. Matthews foreslog, at du kan vælge sko med bue støtte. Men ikke alle er egnede til bue støtte; bløde flade fødder er meget behagelige på grund af den indre svang, der hjælper med at støtte dem, men når svangerne er meget fremstående, vil de overstive flade fødder være ubehagelige at have sådanne sko på.

Romerske sandaler

Fordele: Sandaler giver hælbeklædning bagpå for at forbedre støtten til foden; plus flere stropper, jo mere jævn løftekraft på foden, og jo bedre stabilitet af skoen.
Ulemper: Det afhænger af om fodformen er formbar, ellers er det nemt at få vabler; hvis du har høje hæle, anbefales det ikke at have dem på for længe. Stropperne må ikke være for stramme til at komprimere vristen. Der har været mange tilfælde i udlandet, fordi sandalerne er for stramme, komprimerer kapillærerne, forårsager hævelse af læggen og endda åreknuder.

》Hvordan bærer man den korrekt?
1. Tag en "to-finger"-test, når du køber sko: Luis Navarro (MD), den medicinske direktør for The Vein Treatment Center i New York, foreslår, at når du prøver på, skal du strække din pegefinger og langfinger under remmen. Fingrene kan let glides uden at blive for stramme.
2. Fang ikke moden, bare tag den på hver dag. Flade sko, sandaler og sportssko er byttet om for at give dine fødder en chance for at hvile.
3. Det er bedst at løsne remmen med få timers mellemrum for at reducere trykket. Løft heller ikke dine fødder, det vil komprimere blodkarrene mere og gøre dine fødder mere hævede.

Birkenstock

Fordele: Blandt sommersko kan Birkenstocks være det sundere valg i mange fodterapeuters øjne. Den har et svangstøttedesign, bunden er også hårdere, den generelle støtte er bedre, og tæerne er ikke nemme at trætte. Det ville være bedre, hvis du vælger sandaler med en dækket hæl.
Ulemper: Vægten er tungere, og hjemmeskoene egner sig ikke til lange gåture.

》Hvordan bærer man den korrekt?
1. Det samme råd, tag ikke et par sko på hver dag, men tag nogle gange dine gamle høje hæle på en tur rundt. Fodterapeut Hillary Brenner nævnte, at Birkenstocks tillader, at fodens muskler og knogler strækkes bedre, og dermed ændrer de muskler og kraftpunkter, som foden bruger. Når du tager den på høje hæle igen, vil nogle mennesker mærke forandringen. Jeg er for stram til at tilpasse mig

2. Mennesker, der har for meget tryk på foden forårsaget af fremspringende knogler, buerne er for lave og hårde, eller de mere alvorlige højbuede fødder, diabetiske fødder osv. på grund af dårlig blodcirkulation, især neuropati, er muligvis ikke velegnet til hårdt slid Sko med lave såler er tilbøjelige til at få smerter i foden, og der er endda tilfælde af sår.
Faktisk kan sko, udover funktionen ved at gå, heller ikke ignorere folks æstetiske behov for sko. Bare se på lejligheden og vælg de rigtige sko. Brug de rigtige sko. Høje hæle og flip-flops er stadig godt modetilbehør.