Forebyggelse af hælsmerter og højrisikogrupper

På ortopædklinikken kommer mange patienter til klinikken på grund af hælsmerter, og mange af dem har været plagede i mange år. Mange sygdomme kan forårsage hælsmerter. I dag vil jeg dele med dig den mest almindelige og vigtigste kategori af sygdomme, som er relateret til smerte. I denne populærvidenskabelige artikel opsummerede jeg nogle af de almindelige problemer, som patienter har om denne sygdom, og stillede dem spørgsmål. Hvis du har andre spørgsmål, kan du lægge en besked i kommentarfeltet, så fortsætter vi diskussionen.

Spørgsmål: "Sådan forebygger du opfølgende smerter"

A: Tabe sig
B: Stræk før træning, trin for trin, og motion i henhold til din sædvanlige træningsevne og træningsmængde. Tænk ikke på at tabe dig i dag, vil bare løbe et maraton i et åndedrag. Det er for sent, forfædrenes ord er fulde af filosofier.
C: Gør normalt mere af plantar fascia-strækningen nævnt ovenfor, hvis du er en højrisikogruppe.
D: Spis en afbalanceret kost og sørg for calciumindtagelse. Kvinder har brug for at supplere calcium i begyndelsen af ​​overgangsalderen. Mænd starter også rutinemæssigt med calciumtilskud efter 55 års alderen. Ikke kun calciumtilskud, men også D-vitamin og soleksponering, ordentlig aerob træning.
E: Undgå at hoppe fra høje steder, og deltag ikke altid i stærkt konfronterende konkurrencesportsgrene, såsom badminton, fodbold og basketball, når du når en vis alder.
F: Gå ikke lange strækninger hurtigt for at træne. Det er okay, hvis du vil gå en tur, og selv styre rytmen.
G: Blødgør dine fødder med varmt vand hver dag for at øge blodcirkulationen i dine fødder og forsinke ophobningen af ​​belastning.

Spørgsmål: "Hvilke mennesker har høj risiko for smerte?"

Ud over den førnævnte fedme, gravide kvinder, atleter, soldater og ældre, er der følgende grupper af mennesker.
A: Patienter med flade fødder
B: Patienter med høje svangfødder
C: Patienter med overdreven calcaneal varus eller valgus deformitet
D: Patienter med hallux valgus
E: Diabetes
F: Patienter med ankyloserende spondylitis og reumatoid arthritis
G: Patienter, der skal stå længe eller gå lange strækninger på grund af arbejde
H: Patienter med fodfrakturer eller operation
I: Patienter med osteoporose
J: Folk, der normalt mangler motion
K: Folk, der ryger i lang tid
L: Der har været patienter med seneskedehindebetændelse eller nerveindfangning i andre dele af kroppen

Skyldes hælsmerterne lange knoglesporer? Hvad kan jeg gøre for hurtigt at lindre smerterne?

Mange mennesker tror, ​​at hælsmerter skyldes knoglesporer på hælen. "Du tænker, når du rejser dig op, presser hele din krops vægt knoglesporene ind i kødet, det er svært at tro, det gør ondt!"

Lange knoglesporer kan faktisk forårsage smerte, men hælsmerterne forårsaget af det udgør kun en meget lille del.
Men ikke alle knoglesporer forårsager smerte. Tværtimod kan dens udseende hjælpe foden med bedre støtte og balance. Hvad sker der, hvad er årsagerne til hælsmerter, og hvordan man lindrer smerten, lad mig forklare i detaljer?

Hvorfor er der knoglesporer på hælen?

"Knoglesporer" kaldes også hyperosteogeni og osteofytter. Det er knoglen, som den menneskelige krop aktivt og kompenserende formerer sig for at kompensere for aldring, slid og overbelastede led. Det kan spille rollen som hjælpefiksering og støtte. Det forekommer ofte hos ældre og postmenopausale kvinder med mere alvorligt knogletab.

Den ovennævnte spontane hyperplasi af den menneskelige krop er en god ting i de fleste tilfælde. Det viste sig tilfældigvis, at "organisationer har brug for det". For eksempel har nogle patienter langvarig diskusprolaps i lænden og smerter i lænden. Efter nogle år er lændesmerterne spontant blevet bedre. Som et resultat viste filmen, at lændehvirvelsøjlen havde osteofytter, hvilket øgede stabiliteten af ​​lændehvirvelsøjlen.

Selvfølgelig forårsager knoglesporer, der ikke vokser godt, hælsmerter.

Hvad skal jeg gøre, hvis min hæl gør ondt?

Hvis du pludselig oplever hælsmerter efter et fald, fald osv., skal du straks tage til undersøgelse på hospitalet. Hvis hælsmerter gradvist og langsomt forværres, skal du først tage følgende foranstaltninger for at lindre dem:
(1) Hvil og reducer vægtbærende træning
Jeg tror, ​​at mange mennesker har denne oplevelse, deres fødder vil gøre meget ondt efter at have handlet i lang tid, og de vil bare gerne finde en skammel at sidde på. Dette er den langsigtede vægtbæring af fodfascien, og de betændelsesfaktorer, der kan forårsage smerte, produceres efter belastning.

(2) Skift et par passende sko eller indlægssåler
Hvilken slags sko er mest udsat for smerte, når man går i lang tid? Svaret er flade sko! Det er rigtigt, sålerne på denne slags sko kan ikke give tilstrækkelig støtte til fodsålerne, især fodskålene.
Dette vil koncentrere al vægten på tæer og hæle. Tåen og hælen er forbundet af plantar fascia. Overdreven kraft på disse to ender vil trække plantar fascia overdrevent og forårsage smerte.
Det anbefales at bruge sportssko eller købe en speciel hælpude.

(3) Brug kolde og varme kompresser dygtigt
Grundårsagen til smerte er inflammatoriske faktorer. Kolde kompresser kan forhindre frigivelse af inflammatoriske faktorer, mens varme kompresser kan fremskynde optagelsen af ​​inflammatoriske faktorer. Normalt bruges kolde kompresser, når smerten først viser sig, og passende varme kompresser efter 48 timers smerte kan effektivt lindre hælsmerter.

(4) Stræktræning
Efter langvarig gang kan føddernes muskler krampe og blive stive. Udstrækning kan beskytte ledbånd, reducere muskelspændinger, slappe af stramme muskler, fremme blodcirkulationen og lindre smerter. Hvis hælen gør ondt, anbefales det at udføre håndklædestræk, træde på trin og massere stræk som vist på figuren nedenfor.
Bemærk, at når du laver ovenstående strækøvelser, skal du ikke være for grådig. Vælg en handling for at øve 3 grupper ad gangen, og lav 10 reps for hver gruppe.

Hvad hvis ingen af ​​ovenstående praksisser kan afhjælpes?
Find en læge! Plantar fasciitis, Achilles tendinitis og andre sygdomme er aseptiske betændelser, men hvis de ikke er gode i lang tid, kan de alvorligt påvirke livet. På dette tidspunkt kan du tage nogle ikke-steroide lægemidler, såsom celecoxib, fenbid osv. Disse lægemidler har dog visse bivirkninger, så det anbefales at konsultere en læge, før du tager dem.
Hvis betændelsen er alvorlig, kan det desuden være nødvendigt at indsprøjte hormoner til anti-inflammatorisk, som skal løses af en læge.