Mange erhverv stiller høje krav til deres medarbejdere. Vi påtager os alle fysisk vanskelige erhverv som byggeri eller lagerarbejde, men sandheden er, at selv stillinger, der kræver stående frem for tunge løft, kan være fysisk krævende.

 

Der er mange af kald, der involverer næsten konstant stående, uanset om du arbejder på en restaurant, en kaffebar eller som sygeplejerske på et travlt hospital. At stå hele dagen kan have den utilsigtede konsekvens at forårsage rygsmerter, som kun bliver værre med tiden.

 

Følg disse nyttige anbefalinger til proaktiv behandling af rygsmerter i stedet for at blive frustreret eller stole på smertestillende medicin uden håndkøb.

 

Forslag til behandling af rygsmerter

Når du tænker på din ryg, skal du huske på, at hele vores underkrop er forbundet, og smerte indikerer et specifikt problem. Rygproblemer kan stamme fra problemer i dine fødder, ankler eller knæ.

 

For eksempel, hvis du har plantar fasciitis eller faldne buer i dine fødder, kan du ændre din gangart og overføre stress til dine hofter og ryg.

 

Proaktiv håndtering af fodsmerter er afgørende for at opretholde smertefri sundhed i resten af ​​din underkrop. Du kan styrke din ryg og holde den sund og støttende i det lange løb ved at lave et par enkle ændringer i din hverdag.

 

Stræk ofte i løbet af dagen.

Udstrækning i løbet af dagen er afgørende for at bevare smidige og afslappede muskler i din ryg, ben og fødder. Det er naturligt at spænde musklerne op, når du har smerter, men det tjener kun til at forværre stivhed og smerte.

 

Lægrejsninger er en fantastisk måde at strække dine fødder, ben og ryg på i løbet af dagen.

 

Alternativt kan du lave løberens stræk, som går ud på at stå med det ene ben bøjet og det andet strakt ud lige bag dig med hænderne mod en væg. Tryk derefter mod væggen, indtil din forlængede læg strækker sig. Skift sider og gentag processen på den anden side.

 

Hold øje med din kropsholdning.

Vores kropsholdning er afgørende, uanset om vi sidder eller står. Vores knogler er tilpasset korrekt, når vi har en god kropsholdning. Det opretholder også en konstant spænding i muskler, sener og ledbånd.

 

Dine fødder skal være fladt på gulvet, dine knæ skal være i eller under hoftehøjde, og din overkrop skal understøttes af et ryglæn.

 

Mens du står, skal du sørge for, at din vægt er ligeligt fordelt over dine fodsåler, og at dine skuldre er afslappede. Din rygsøjle skal være neutral, og din hage skal være parallel med gulvet.

 

Løft ordentligt

Sørg for at vide, hvordan du løfter rigtigt, hvis dit erhverv kræver mange løft. Det er måske ikke nemt i starten, men med øvelse bliver det nemmere.

 

Begynd altid et løft med en bred, støttet stilling, og kør dig selv til en stående stilling med dine knæ og ben, mens du holder ryggen ret.

 

Tag nogle behagelige sneakers på.

At bære støttende og behagelige sko er et vigtigt element i håndteringen af ​​øvre og nedre rygsmerter. Skridsikre sko med masser af polstring og dæmpning, især i mellemsålen, hjælper med at absorbere stød og lette belastningen på din lænd.

 

Uanset hvis sko du vælger, skal de være velsiddende og behagelige med det samme. Sko, der skal brækkes ind, er måske ikke egnede til arbejdet. De må aldrig gnave eller gnide dine fødder på nogen måde, og de må heller ikke klemme dine tæer eller hæl.

 

Spørg din læge om brugerdefinerede orthotics eller lægelig rådgivning vedrørende dit besværlige område, hvis du har brug for mere støtte, end et par sko kan give. De fleste par sko kan monteres med specialfremstillede indlægssåler, som giver støtte til dine fødders specifikke form.

 

Travle arbejdere kan drage fordel af brugerdefinerede orthotics for at hjælpe dem med at håndtere rygsmerter.

Kontakt din læge med det samme, hvis din ryg har lidt i mere end seks uger uden pause, eller hvis du har andre symptomer såsom feber, tab af blærefunktion, følelsesløshed eller uforklarligt vægttab. De kan hjælpe dig ved at stille spørgsmål for at identificere, om dine jobforpligtelser forårsager dine rygsmerter og for at undgå vedvarende lændesmerter eller nerveskader.

 

Hvis dine symptomer er forårsaget af overforbrug eller gentagen stress, kan din læge råde dig til at få tilpassede orthotics.

 

Orthotics Direct er det nemmeste sted at få dem, når du har fået en recept. Alle vores ortoser laves på bestilling, og hvis du har brug for en pakke, kan du vælge mellem en bred vifte af navnemærkesko og arbejdsstøvler.

 

Vent ikke, indtil dit ubehag i ryggen bliver uudholdeligt. Tag handling nu for at beskytte din ryg i fremtiden.