At gå er hyldet som en af ​​de mest enkle, effektive og tilgængelige former for motion, og det er sandt – så længe du ikke har ubehag i fødderne, der gør hvert skridt ulidelig. Ifølge American Podiatric Medical Association har 77 procent af de voksne i USA haft fodbesvær, hvilket betyder, at det kan være mindre fristende at gå en tur end at blive på sofaen for langt de fleste af os.

Ifølge Rick Olderman, MSPT, en ortopædisk fysioterapeut i Denver og forfatter til Fixing You: Foot & Ankle Pain, "indeholder foden næsten lige så mange knogler som hånden og håndleddet, så det er et vanskeligt stykke ejendom." "Alligevel er vi ikke opmærksomme på vores fødder, før noget går galt."

 

Dette gælder måske især for kvinder, da mange af dem bærer sko, der er for små til deres fødder. Hvad er slutresultatet? knyster, hammertæer og andre smertefulde foddeformiteter - alle disse kan få dig til at gå med en fjeder i skridtet.

 

 

 

Så hvad skal en rollator gøre, især hvis du er en selverklæret højhælet fan? "At forstå, hvorfor du får vedvarende fodsmerter, er det første skridt i at behandle det," tilføjer Olderman. Her er de mest udbredte bekymringer, der kan forhindre dig i at banke på fortovet, samt hvad du kan gøre for at genvinde dine glade fødder.

 

1. Plantar fasciitis

Jeffrey A. Oster, DPM, en fodterapeut i Newark, Ohio, siger: "Dette er langt den mest almindelige tilstand, jeg ser hos mine midaldrende patienter." Plantar fasciitis er en smertefuld betændelse i båndet af fibrøst væv, der løber langs bunden af ​​din fod, forårsaget af overforbrug (kaldet plantar fascia).

 

"Plantar fasciitis er ikke almindelig hos unge, fordi de heler for hurtigt. Og man ser det ikke hos ældre mennesker, fordi de ikke er ude og udføre aktiviteter, der bidrager til det,” forklarer Dr. Oster. Men hvis du er mellem 40 og 65 år, er du mere tilbøjelig til at lide af ubehag i hælen, især hvis du er overvægtig.

 

 

 

 

Ifølge Dr. Oster er indvirkningen på dine fødder omkring 120 procent af din vægt. "Dette får vævet i foden til at blive mindre elastisk over tid, hvilket resulterer i smerter," siger forfatteren.

 

Massage og stræk dine fødder og lægge for en hurtig lindring.

Ifølge Rachel Scott, en medicinsk massageterapeut i Lynnwood, Washington, kan massage og strækning ikke kun hjælpe med at lindre betændelse ved at få en frisk forsyning af iltet blod til at skynde sig til området, men det kan også forlænge plantar flexor-musklerne, hvilket giver dem mulighed for at bevæge sig mere frit og med mindre smerte.

 

"Folk har en tendens til blot at fokusere på bunden af ​​foden og glemmer, at plantar fascia er en del af et system, der begynder med lægmusklerne og slutter med akillessenen," forklarer Scott. (Tag et kig på denne plantar fasciitis massage.)

 

Selvom det ikke vil helbrede din plantar fasciitis at skifte sko eller prøve forskellige indlægssåler, kan det gøre tingene meget mere behagelige. Nedenfor er flere fodterapeut-godkendte alternativer med masser af bue støtte, en fast, men fleksibel mellemsål og polstring foran:

 

Sport ortotiske sko

Ortotika til plantar fasciitis

Indersål mod hælsmerter

 

 

2. knyster
knyster fodsmerter

knyster er karakteriseret ved en solid, smertefuld klump i bunden af ​​storetåen, som kan få tåen til at svinge diagonalt mod den anden tå. Ifølge Suzanne C. Fuchs, DPM, en holistisk fodterapeut og fitnessspecialist i New Hyde Park, New York, kan knyster udvikle sig værre, hvis du har for stramme sko på regelmæssigt. Hun forklarer: "Disse led bliver normalt smertefulde, når sko børster på dem, hvilket forårsager betændelse, hævelse og rødme."

 

Fodfix: Vælg de rigtige sko.

Dr. Fuchs anbefaler at bære sko med en større tåboks for at hjælpe med at forhindre knyster i første omgang. Mellem spidsen af ​​din længste tå og enden af ​​skoen skal der være omkring en halv tomme plads. (Her er nogle af vores foretrukne knyster-venlige sko.) "Dine sko bør ikke lægge for meget pres på dine tæer eller få dem til at knuse sammen," råder hun.

 

Ifølge Dr. Fuchs kan du også tilføje specifik stødabsorbering til dine sko for at hjælpe med at eliminere hård hud (som opstår, når disse forstørrede tåled gnider mod dine sko) eller konsultere din læge om at tilføje orthotics til dine sko. Hun forklarer, at disse receptpligtige indlæg kan hjælpe med at forbedre fodens biomekanik ved at balancere muskler og sener og forhindre knyster og hammertæer i at forringes.

 

 

3. Hammertæer

 

En hammertå er en fodmisdannelse, hvor mellemleddet på din tå bøjer unormalt. Når musklerne i din fod er ude af balance, har du hammertæer.

 

"Toppen og bunden af ​​din fod har muskler. En hammertå kan udvikle sig, hvis en af ​​disse muskelgrupper er stærkere end den anden, ifølge Jacqueline Sutera, DPM, en podiatrisk kirurg ved City Podiatry i New York City. Fordi en eller flere tåmuskler bliver svage, lægges der pres på sener og led i en eller flere tæer, hvilket får tåen til at blive skæv. Tåen vil stikke op ved leddet som følge af dette.

 

Iført dårligt konstruerede sko, der ikke passer til dine fødder, at pådrage sig en skade, såsom at stikke din tå, og at have en familiehistorie med hammertå er alle fremherskende årsager, ifølge Dr. Sutera. Ligtorne og hård hud er også almindelige hos mennesker med hammertå, bemærker hun.

 

Brug ikke-medicinske majspuder til at behandle dine fødder.

 

 

Bandager til majspuder

 

Dr. Sutera siger: "Jeg anbefaler ikke-medicinske majspuder til mine patienter, da de giver støtte og pude, samtidig med at de hjælper med at lette ubehag og minimere friktion."

 

Medicinske majspuder bør undgås i dette scenarie, råder hun, fordi syren i stoffet kan tære på din hud, hvilket får bakterier til at vokse og en infektion.

 

Dr. Sutera foreslår også, at du bærer sko, der er den rigtige størrelse og designet til den aktivitet, du laver. "Undgå at have det samme par sko på hele dagen lang. Tag pendlersko på på arbejde, men undgå at have høje hæle på hele dagen,” råder hun. Dr. Sutera anbefaler at overveje operation, hvis problemet udvikler sig, og du har mange smerter. Hun forklarer: "Det tager kun 15 minutter, du er i lokalbedøvelse, og det er dækket af forsikringen."

 

 

4. Fladfødder

Flatfeet opstår, når fodbuen er fuldstændig fraværende, hvilket får hele foden til at røre jorden, når den står. Dette er mere udbredt, end du måske tror: over 18 millioner amerikanere lider af den foruroligende lidelse.

Fladfødder er almindelige hos børn, men de kan også opstå senere i livet som følge af direkte traumer i den bageste tibialisen, som forbinder dine lægmuskler til knoglerne på indersiden af ​​dine fødder. "Den bageste tibialisen kan blive overanstrengt og betændt, hvis du deltager i højintensiv sport eller motion. Fladfødder kan resultere som et resultat af dette, ifølge Dr. Sutera. Fladfødder er også mere tilbøjelige til at udvikle plantar fasciitis og knyster, ifølge hende.

 

Brug orthotics for at hjælpe dine fødder.

Dr. Sutera anbefaler at bære passende sko og orthotics, som tvinger din fod til at gå med en bue.

” Ortotics vil også hjælpe med at absorbere stød fra gang eller jogging, samt forebyggelse af smerter i ankler, knæ og ryg, som alle er påvirket af fladfødder.

 

 

5. Hård hud

Hård hud er tryksteder, der kan være smertefulde, når man går, ifølge Dr. Oster. Mens de fleste af os tænker på disse områder med tyk hud som bare grimme, er de trykpunkter, der kan være ubehagelige, når man går. Overraskende nok er de kroppens måde at forhindre dannelsen af ​​smertefulde blærer på. Uden hård hud ville trykket og friktionen irritere din hud og forårsage blærer, som er smertefulde, væskefyldte bobler.

Det hjælper ikke, hvis din hård hud – som kan forekomme på fodballen, hælen eller toppen af ​​knyster eller hammertæer – gør det svært at gå eller løbe komfortabelt.

 

Blødgør og blødgør dine fødder.

Læg dine fødder i blød i varmt vand, og brug derefter en fugtgivende lotion indeholdende glykolsyre, mælkesyre eller urinstof til at behandle hård hud derhjemme (som Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Disse stoffer kan hjælpe med at blødgøre huden og reducere hård hud. Planlæg en tid hos en fodterapeut eller hudlæge, hvis din hård hud er usædvanlig stor eller smertefuld. De kan fjerne det med et kirurgisk blad eller give dig et kortisonsprøjte, hvis ubehaget er alvorligt.

 

6. Græstå

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er græstå en forstuvning af storetåens primære led (AAOS). Ifølge Miguel Cunha, DPM, en fodterapeut og grundlægger af Gotham Footcare, kan dette ske, når tåen bøjes op med magt, såsom når du spurter, og din tå bliver fanget på jorden.

Melissa Lockwood, DPM, en fodterapeut hos Heartland Foot and Ankle Associates i Bloomington, Ill., og en diplomat fra American Board of Podiatric Medicine, forklarer: "Det kan ske med enhver tå, men 90 % af tiden er det den store. ." "Det opstår ofte, når du forsøger at skubbe din storetå af og bliver skubbet ned af en anden kraft - en person, der styrter ind i dig, en bilkollision eller rider på en hest. Det strækker og bryder nogle gange de ledbånd, der omgiver leddet. Det er ulidelig.”

Ifølge AAOS fik skaden betegnelsen "græstå", da den blev mere og mere almindelig hos fodboldspillere, efter at kunstgræs blev fremtrædende på spillepladser. (Kunstgræs er en fastere overflade end græs og mangler smidigheden af ​​andre overflader.) Græstå er en smertefuld tilstand, der forårsager hævelse og stivhed i bunden af ​​storetåen.

 

Dr. Cunha forklarer, "Dette udvikler sig langsomt og skrider frem over tid."

Hvil, frys, komprimer og løft din tå efter behov.

RICE er et akronym for ris, ris, ris, ris, ris, ris, ris, ris, ris, ris, ris Dr. Cunha rådgiver: "Du vil gerne sikre dig, at din skade får den hvile, den har brug for, hvilket kan hjælpe med at forhindre det. fra yderligere skade." Han anbefaler isning og komprimering af området (enhver indpakning ville gøre) for at reducere hævelse og lindre smerte.

 

Til sidst, for at lette trykket, hæver du din fod (f.eks. oven på en pude). "Du vil være meget opmærksom for at sikre, at du ikke skader dig selv yderligere, fordi dine fødder tager et pres, som du ikke engang er klar over," forklarer Dr. Cunha.

 

 

7. Achilles senebetændelse

Når din akillessene, som forbinder din hælknogle til bagsiden af ​​din fod, er overanstrengt, kan den blive irriteret og betændt, ifølge Dr. Fuchs. Senebetændelse er resultatet, og løbere, såvel som personer, der bruger høje hæle til daglig, er ifølge hende særligt udsatte. Inflammatoriske sygdomme som leddegigt eller gigt er andre mulige årsager, selvom de er mindre almindelige.

Hvil, is og gentag for dine fødder.

Dr. Fuchs anbefaler, at du undgår aktiviteter, der forværrer dine smerter, i en uge til en måned for at stoppe dette problem. Is området, så snart du føler selv et mindre ubehag. Din læge kan også anbefale, at du tager et ikke-steroid antiinflammatorisk middel (såsom Motrin eller Advil) for at lindre smerter og reducere betændelse.

 

 

8. Metatarsalgi

Dr. Cunha forklarer: "Dette er en almindelig fodsygdom, som kan påvirke knoglerne og leddene i nærheden af ​​​​fodbolden."

 

Ifølge Dr. Cunha opstår de fleste metatarsale lidelser, når noget ændrer sig i den måde, din fod normalt fungerer på, hvilket påvirker, hvordan din vægt er fordelt. Dette kan give yderligere belastninger på vores fod, hvilket kan forårsage irritation og smerte.

Metatarsalgi kan være forårsaget af en enkelt tilstand, men det er oftere forårsaget af en kombination af årsager, såsom streng træning. "Løbere er i risiko for metatarsalgi," tilføjer Dr. Cunha, "fordi den forreste del af din fod absorberer meget stress, når du løber." "Denne lidelse er typisk, når du deltager i sport med stor effekt, især hvis dine sko er dårligt siddende eller slidte."

 

Få nye sko, tænk på orthotics, og tag det roligt på fødderne.

Ifølge Dr. Cunha vil din læge højst sandsynligt bestille et røntgenbillede for at sikre, at dine knogler og led er i god form, og at du ikke lider af et stressbrud.

 

Hvis dine sko er slidte, bør du udskifte dem. Dr. Cunha forklarer, at fodtøj med en høj, bred tåboks og en rockersål er perfekt til behandling af metatarsalgi. "Vippesålen mindsker belastningen på fodballen, mens den høje, brede tåboks tillader foden at strække sig ud." Ortotika udviklet til at lindre smerter i fodballen kan ifølge ham også hjælpe.

 

Hvile, glasur og bruge orale og aktuelle antiinflammatoriske midler kan også hjælpe, ifølge Dr. Cunha. Hvis du har prøvet alt og stadig er i smerte, kan din læge foreslå en operation. (Ifølge Dr. Cunha er det dog usædvanligt, at det er påkrævet).

 

 

9. Tarsal tunnel syndrom

Tarsaltunnelsyndrom er en fodspecifik version af karpaltunnelsyndrom. "Mekanikere, der 'kniber' nerven, forårsager det, svarende til karpaltunnelen," tilføjer Dr. Lockwood.

På grund af en tidligere ankelskade eller fladfødder kan dette forårsage ubehag, følelsesløshed og prikken. Ifølge Dr. Cunha, "mennesker med fladfødder er mere tilbøjelige til tarsal tunnelsyndrom, fordi den udadgående hældning af hælen, der sker med faldende buer, forårsager belastning og spænding på nerven."

 

Hvile, is og antiinflammatoriske midler er de bedste måder at behandle en øm fod på.

RICE er en god løsning, ifølge Dr. Cunha, som tilføjer, at "du kan tage anti-inflammatorisk medicin for at reducere inflammation." Fysioterapi kan også hjælpe med at lindre smerter, og orthotics, der understøtter din fods svang og lindrer stress på din tibiale nerve (en stor nerve i din underkrop), er heller ikke en dårlig idé.

 

10. Mortons neurom

Ifølge Dr. Fuchs forårsager denne lidelse smerter i din fod, som normalt udstråler til din tredje og fjerde tå. Hun beskriver det som "at føle, at du står på en sten fanget i din sko."

 

Mortons neurom er ofte forårsaget af kvinder, der bærer høje hæle eller skarpe, smalle sko, ifølge Dr. Sutera. "Når du har stramme sko på, bliver dine mellemfodsben, som er knoglerne i din fod, klemt. Hun fortæller, at de lægger pres på nerverne omkring dem, hvilket genererer en skarp, stikkende smerte.

 

Mortons neuroma kan også være forårsaget af aktiviteter med stor effekt som tennis og løb. De nerver, der fører til dine tæer, kan blive skadet ved at hamre på hårde overflader gentagne gange. Mortons neuroma er mere almindelig hos mennesker, der har knyster, hammertæer, høje buer eller fladfødder.

 

Nye sko, skræddersyede orthotics og muligvis kortisoninjektioner er alle muligheder for dine fødder.

Dr. Sutera anbefaler, at du masserer området mellem dine metatarsals for øjeblikkelig lindring. "Massér toppen af ​​din fod med dine tommelfingre, og tryk på bunden med dine andre fingre. "Masser sprækkerne mellem dine tæer, hvor nerverne er placeret," anbefaler hun.

 

Planlæg et røntgenbillede med din læge for at udelukke andre problemer, og følg derefter op med en ultralyd eller MR, som er stærkere diagnostiske teknikker til at opdage bløddelsabnormiteter. Så er du ifølge Dr. Fuchs måske på vej til en ny skoindkøbstur, da dårligtsiddende sko øger dit problem og gør smerterne værre.

 

"Du kan prøve bue støttes, trædepuder eller brugerdefinerede orthotics at hjælpe med at bue og støde din fod, når du går,” forklarer hun. Dr. Sutera foreslår også at skifte dit fodtøj og kassere sko med ujævne eller beskadigede såler. Hvis disse mere konservative foranstaltninger mislykkes, kan det være nødvendigt med kortisoninjektioner eller endda kirurgi for at lindre nervekompression.

 

 

11. Gigt

Gigt udvikler sig, når brusken i dine led slides væk, hvilket forårsager betændelse. Det påvirker primært storetå-leddet i fødderne, men det kan også påvirke andre led, ifølge Dr. Cunha.

 

Gigt er ofte forbundet med tidligere ulykker og traumer som brækkede knogler og forstuvninger, men en af ​​de vigtigste årsager er alderen, da brusk slides med tiden, bemærker han.

 

Ømhed og ømhed, stive og hævede led og besvær med at gå eller bære vægt er almindelige symptomer.

 

Tag anti-inflammatoriske midler, brug orthotics, og få fysioterapi til dine fødder.

Når det kommer til gigtbehandling, er der en række alternativer, ifølge Dr. Cunha, og meget afhænger af, hvor gigten er placeret, og hvor alvorlig den er. Her er et par stykker at tænke over:

 

Anti-inflammatoriske eller smertestillende lægemidler, både orale og topiske

Injektioner af steroid

Ortotik lavet på bestilling

En ankel-fod ortose er en form for bøjle.

Fysioterapi er en form for behandling, der bruges

Det er vigtigt at holde en sund vægt.

Hvis din gigt ikke forbedres med yderligere konservative terapier, kan din læge overveje operation, ifølge Dr. Cunha.

 

Hvornår skal jeg gå til lægen om mine fodsmerter?

 

Generelt råder Dr. Cunha til, at hvis du har vedvarende ubehag i fødderne, der forstyrrer dig, bør du konsultere din læge. Dette gælder især, hvis det påvirker din livskvalitet og ikke ser ud til at blive forbedret. Dr. Lockwood fortsætter, "Vi har en række konservative, ikke-kirurgiske muligheder for at håndtere alle disse tilstande."