Uanset hvem du er, kan din adfærd gøre eller ødelægge dit fodsundhed (bogstaveligt talt). Derfor er det så vigtigt at passe på dem – de kan tåle et tæsk, men mishandling af dem vil i sidste ende forhindre dem i at sparke. Denne artikel vil give nogle nyttige tip, som alle med fødder bør indarbejde i deres daglige rutine.

1. Undersøg dine fødder for ændringer med jævne mellemrum...

De fleste mennesker tager deres fødder for givet. Dine fødder er dog ekstremt følsomme over for, hvordan du plejer dem, og de fortæller også meget om dit generelle helbred. Derfor er det vigtigt at holde øje med dem for eventuelle ændringer.

 

Hvis du opdager mindre ændringer såsom snitsår, vabler eller hævelse, skal du ikke se bort fra dem. De kan være tegn på utilstrækkelig hudpleje eller brug af forkert fodtøj. De kan også indikere en skade eller sygdom (dvs. diabetes). Tidlig opdagelse af disse ændringer kan føre til en tidligere identifikation af et problem, hvilket gør det lettere at behandle og undgå komplikationer.

 

2. Undersøg hele tiden indersiden af ​​dine sko

Ud over at vurdere dine fødder, bør du inspicere dine skos tilstand. Fodsundhed påvirkes af omgivelserne, og intet miljø er mere skadeligt for dine fødder end dine sko.

 

Dine fødder kan blive irriterede, hvis dine sko er slidte indvendigt. Fodsenge, der er løsnet eller mistet deres dæmpning, vil derimod ikke længere yde den støtte, dine fødder har brug for. I det væsentlige, når sko slides, bliver de mindre effektive til at beskytte dine fødder og kan potentielt forårsage skade.

 

Så tjek dine sko (og orthotics) for slitage, og udskift dem efter behov.

 

3. Tag sko på, der er ortosevenlige.

Du bør bære ortosevenlige sko, uanset om du er en atlet, en kontormedarbejder eller ikke har problemer med fødderne.

 

Først og fremmest kan ortosevenlige sko beskytte dine fødder mod potentielle sundhedsproblemer, især hvis du er tilbøjelig til dem. For det andet, hvis du allerede har smerter eller er utilpas, kan ortosevenlige sko hjælpe.

 

Dette skyldes, at ortosevenlige sko er designet til at absorbere stress og pres, samt mindske hudirritation og understøtte naturlig fodmobilitet. I denne forbindelse undlader mange sko at beskytte dine fødder. Selvfølgelig er det derfor, så mange individer udvikler (eller forværrer) problemer i første omgang: de har de forkerte sko på.

 

Når det så er sagt, kan ortosevenlige sko hjælpe enhver og enhver, uanset om de har fodproblemer eller ej.

 

4. Brug evt brugerdefinerede orthotics

I modsætning til ortosevenlige sko, som bør bæres af alle, brugerdefinerede orthotics må kun bruges efter behov. Men brug dem, når der er brug for dem! Mange fodproblemer, fra plantar fasciitis til diabetisk neuropati, kan bremses eller endda vendes med brugerdefinerede orthotics.

 

Som et resultat opnås smertereduktion, infektionsforebyggelse, øget fodfleksibilitet og andre fordele. Overvej dette: orthotics kan ofte behandle en række lidelser, som ellers ville nødvendiggøre operation, hvis de ikke blev behandlet. Vi mener, at det er at foretrække at bære noget polstring frem for at gå under kniven.

 

5. Få dine fødder undersøgt med jævne mellemrum.

Det første råd, vi gav dig, var at undersøge dine fødder regelmæssigt. Det er dog nogle gange en god idé at få undersøgt dine fødder af en professionel. Nogle fodændringer er tydelige, såsom blå mærker og ridser, mens mere subtile ændringer i hudens struktur og farve kan gå ubemærket hen. Men for en fodterapeut kan de være en indikation af en sundhedstilstand under udvikling, hvorfor du bør se dem regelmæssigt.

 

Du bør også have din gang vurderet med jævne mellemrum. Dette kan hjælpe dig med at identificere ubemærkede bevægelsesmønstre, så du kan bære ortotiske-venlige sko eller orthotics for at undgå fodskade. Professionel inspektion er et andet sæt øjne, der kan se ting, du måske overser.

 

6. Tag rene, tørre og velsiddende sokker på.

På grund af fugt og fugt er menneskefødder tilbøjelige til at blive smittet, især svampesygdomme. Det er af denne grund, at tørre sokker er afgørende. Fugttransporterende tekstiler er det ideelle valg, da de absorberer fugt og holder dine fødder tørre.

 

Det er også en god ide at have strømper på i den rigtige størrelse. For løse sokker kan skabe friktion i dine sko, hvilket kan føre til blærer. Alt for stramme sokker kan begrænse blodgennemstrømningen. Så vælg sokker, der er tætsiddende, men som stadig giver mulighed for lidt pusterum.

 

7. Vær forsigtig med at gå barfodet...

Ja, vi er midt i barfodets gå-dille. Selvom det har været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, bør barfodsgang behandles med forsigtighed. Vi ønsker ikke at skræmme dig, men den grønne græsmark, der virker perfekt til at gå, kunne skjule glas, barbermaskiner, nåle og andre skadelige genstande. Dette kan resultere i betydelige skader.

 

Seriøst, hvis du ikke har evalueret en overflade grundigt, så tag dine sko på. Hvis det er din egen baghave, du har passet på, kan du gøre en undtagelse, men selv da skal du være forsigtig.

 

8. Slip af med usunde, foddestruktive vaner

Dine fødder er, ligesom ethvert andet lem eller organ i kroppen, følsomme over for dine vaner. Hvad du spiser, sover, drikker, trækker vejret og alt muligt andet er, hvad dine fødder er. Dårlig kost, stress og overdreven alkohol eller rygning kan alle have en negativ indvirkning på fodsundheden, både indirekte og direkte.

 

Tør hud og revner/afskalninger af huden kan skyldes vitamin- og mineralmangel. Gigt kan være forårsaget af overdrevent drikkeri, og rygning kan begrænse blodgennemstrømningen. Ydermere kan træning i de forkerte sko resultere i gentagne belastningsskader, som ville blive undgået, hvis skoene var korrekt monteret. Reglen er enkel: Led en sund livsstil, og du vil sandsynligvis forhindre de fleste fodproblemer.

 

9. Pas på diabetes (hvis du har det)

Diabetisk fod er et udtryk, der beskriver en gruppe af problemer, der påvirker sundheden for ens fødder. Sår, infektioner, tør hud, farve- og teksturændringer, neuropati (nervesmerter eller tab af følelse) og andre er blandt dem. Høje blodsukkerniveauer kan skade foden, og i svære situationer kan de føre til infektioner, der nødvendiggør amputation.

 

Heldigvis kan diabetikere, der holder deres blodsukker under kontrol, nemt forhindre disse ødelæggende virkninger. Det er afgørende at overvåge ens blodsukkerniveauer regelmæssigt, tage medicin som foreskrevet og leve en diabetesvenlig livsstil. Diabetikere bør også regelmæssigt vurdere deres fødder for hudændringer og bære diabetisk fodtøj og orthotics for at beskytte sig mod sår.

 

10. Pas på dine fødder

Dine fødder kan tåle en masse straf. Det er noget, som enhver, der er atlet eller arbejder i et fysisk krævende job, kan bevidne. De er ikke desto mindre følsomme på samme tid. Som et resultat skal du passe særligt på dem.

 

Klip dine tånegle korte for at undgå indgroede tånegle, og trim aldrig hård hud eller ligtorne, da dette kan forårsage irritation eller infektion. Også, hvis dine fødder gør ondt efter en lang dag med gåture eller en anstrengende træning, så giv dem en pause.

 

Dine fødder er fundamentet for din krop, som er et tempel.

Vi ignorerer ofte vores fødder, indtil de bliver smertefulde. Men at passe på dine fødder regelmæssigt kan hjælpe dig med at undgå smerten og angsten, der følger med skader forårsaget af omsorgssvigt. Når du passer på dine fødder, får du mere ud af dem, uanset om det er forbedret atletisk præstation, mere udholdenhed eller blot mere attraktive tæer. Hvis du behandler dine fødder godt, vil de behandle dig godt.

 

Har du brug for hjælp til at finde ortotiske muligheder til dine behov for fodpleje? Kontakt os, så vi kan hjælpe dig med at finde det ideelle match!